很多人白天忙著工作，晚上就想要徹底放鬆自己，結果胡吃海喝，體重不斷地往上漲。然而，體重管理的關鍵窗口就在晚上。只要你能堅持下面這6個「不」，第二天早上你會發現，體重不僅沒漲，反而咔咔往下掉！
減重：晚上做到這6個「不」，隔天體重咔咔往下掉
1，晚餐不要超過8點後才吃
很多人因為工作或習慣，晚上八九點甚至十點才吃晚飯。吃完沒多久就要睡覺，食物根本來不及消化。晚上越晚，消化酶活性、胃腸蠕動能力都會下降。吃得太晚，食物中的糖分和脂肪更容易轉化為體脂儲存起來，睡前胃裡還有大量食物，會影響睡眠質量，導致體重上升。
所以晚上最佳的進食時間是晚上6-7點之前，如果想要減肥的速度加快，那麼晚上5點前吃完，讓身體保持一段長時間的空腹感，對減肥更有幫助。
2，晚餐盡量清淡為主，多吃蔬菜，適當吃肉，少量主食
有些人白天吃得少，晚上報復性大吃一頓：紅燒肉、炸雞、炒飯……高油高鹽高碳水，第二天身體必然水腫 囤脂。晚餐後的活動量通常很小，能量消耗低。吃進去的脂肪和碳水很容易堆積在體內，只能變成脂肪儲存起來。高鹽的晚餐還會讓你水腫，體重不斷地上升。
所以晚餐盡量選擇清淡、高纖維、適量蛋白，既能提供飽腹感，又不會造成熱量盈餘。
3，晚上不要吃高糖分水果，特別是飯後
水果中的果糖雖然來自天然食物，但晚上攝入高糖水果，血糖會快速升高，刺激胰島素大量分泌。胰島素的一個重要作用就是促進脂肪合成、抑制脂肪分解。尤其是在夜間，身體的脂肪燃燒本來就處於較低水平，再來一波高糖分，脂肪直接堆積起來。
想吃水果最好放在白天（上午或下午加餐）。晚上實在想吃，可以選擇低糖水果，比如一小杯草莓、藍莓、半個柚子或幾顆聖女果。而且要在飯前或兩餐之間吃，不要飯後立刻吃。
4，晚上睡前3個小時不進食，管住嘴
很多人晚飯吃得早，到了晚上九十點開始嘴饞，打開零食、點個外賣、吃碗泡麵等，然後帶著罪惡感入睡。睡前3小時不進食，是為了給身體足夠的時間完成消化，讓胰島素水平降下來，從而切換到「燃脂模式」。
研究發現，人體在深度睡眠期間，生長激素分泌旺盛，而生長激素可以促進脂肪分解。但如果睡前胃裡還有食物，血糖和胰島素居高不下，生長激素的分泌就會受到抑制，脂肪燃燒大打折扣。所以睡前的3個小時就不會再吃了。
5，晚餐不要吃撐，細嚼慢咽保持6分飽腹感
有人晚餐雖然吃得早、吃得清淡，但量卻很大，非得吃撐才放下筷子，如果你晚餐經常吃撐，只會讓身材不斷地發胖，吃撐意味著熱量攝入遠超需求。長期吃撐會撐大胃容量，讓飽腹感信號變得遲鈍，導致下一餐也更容易吃多。
所以晚餐是一定不能吃撐的，比如吃飯前喝一杯水，吃飯的時候吃慢一點，這樣慢慢就可以控制食慾了。
6，晚上不要超過11點後才入睡，早睡並且保證8個小時的睡眠
每晚盡量在11點前上床睡覺，保證7-8小時的高質量睡眠。睡前3小時不要劇烈運動，不要吃任何東西，保證充足的睡眠可以降低皮質醇以及促進瘦素和生長激素分泌，更有助於燃脂減脂，連續一周早睡，你會發現精神狀態變好，食慾穩定，體重也開始順利下降。
