臀部肌肉也需要
科學合理的訓練去刺激
才能變翹變飽滿
而如果訓練錯誤的話
無疑會大大影響限制肌肉生長
讓蜜桃翹臀離你越來越遠！
一起看看
出現頻率最高的那些技術動作錯誤
你有做錯嗎？
01啞鈴相撲式深蹲
錯誤：仰頭目視天花板，身體前後晃動。
錯誤：駝背，身體上下大幅擺動。
正確：
確保雙腳間距略寬於肩，背部保持挺直。彎屈膝蓋，臀肌發力後推下蹲。
02繩索後抬腿
錯誤：依靠上半身腰部借力
正確的繩索後抬腿的動作應該為：
上身前傾至90度左右，保持整個後背、脊椎筆直延展，核心肌肉收緊。
如果感覺腰部肌肉十分酸疼，臀部卻毫無感覺，那麼很可能就是負重太大了。
03臀推
錯誤：頸部沒有控制，向後過度伸展，其次動作沒有控制
正確：動作過程中始終收緊下巴。整個動作過程都應該是穩定、且富有控制力的。