健身動起來

臀部怎麼練都不翹?看看你是不是犯了這幾個錯誤

臀部肌肉也需要

科學合理的訓練去刺激

才能變翹變飽滿

而如果訓練錯誤的話

無疑會大大影響限制肌肉生長

讓蜜桃翹臀離你越來越遠!

一起看看

出現頻率最高的那些技術動作錯誤

你有做錯嗎?

01啞鈴相撲式深蹲

錯誤:仰頭目視天花板,身體前後晃動。

錯誤:駝背,身體上下大幅擺動。

正確:

確保雙腳間距略寬於肩,背部保持挺直。彎屈膝蓋,臀肌發力後推下蹲。

02繩索後抬腿

錯誤:依靠上半身腰部借力

正確的繩索後抬腿的動作應該為:

上身前傾至90度左右,保持整個後背、脊椎筆直延展,核心肌肉收緊。

如果感覺腰部肌肉十分酸疼,臀部卻毫無感覺,那麼很可能就是負重太大了。

03臀推

錯誤:頸部沒有控制,向後過度伸展,其次動作沒有控制

正確:動作過程中始終收緊下巴。整個動作過程都應該是穩定、且富有控制力的。