減肥過來人分享的這些減肥大實話，幫助你建立正確的認知，避開常見陷阱，讓你更健康的瘦下來、更持久地維持好身材。
1、減肥沒有捷徑，行動比口號更重要。
不要幻想著在短時間內暴瘦下來或者靠減肥藥達到減肥的目的。想要瘦下來，就要做出改變，而不是喊喊口號。只有行動起來，管住嘴、邁開腿，才能創造熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。
2、別被體重影響了心情。
減肥期間，不要過度關注體重，體重受水分、食物殘渣等影響，出現波動是正常的。而減肥的核心是減脂，只有太早了下降了，身材才會真正變瘦。我們要多關注的是體脂率、腰圍、臀圍的變化，當衣服變松、體型變緊致時，意味著你真的變瘦了。
3、節食減肥，只會越減越肥。
很多人會選擇節食減肥，在初期體重下降速度也會很快，然後，節食初期減掉的大部分是肌肉、水分，而不是脂肪。
肌肉流失會導致基礎代謝率下降，形成「易胖體質」，一旦恢復飲食，體重會迅速反彈。想要健康變瘦，一定要吃夠基礎代謝值（占身體總代謝65%-70%左右），保持多樣化飲食，均衡營養攝入，而不是吃得越少越好。
4、減肥不要戒主食。
主食中含有碳水化合物是身體不可缺少的營養物質。長期不吃主食會讓導致脫發、乏力、貧血、肌肉流失，身體代謝動力不足，反而容易越減越肥。
減肥，真正應該戒掉的人各種「糖油混合物」，比如：蛋糕、薯片、奶茶、油炸食物等是熱量「炸彈」，且營養價值低。減肥的人戒掉平時愛吃的糖油混合物，身材自然會慢慢變瘦。
5、不要相信局部減脂。
局部減脂的方法是不可行的，卷腹無法監督小肚子，啞鈴手臂訓練無法監督拜拜肉。脂肪的消耗是全身性的，想要減掉特定部位的脂肪，必須通過全身性有氧運動（如慢跑、跳繩、游泳）降低整體體脂率。
在此基礎上，你還可以加入針對性的力量訓練（如卷腹、平板支撐）可以讓該部位肌肉更緊實，線條更美。
6、出汗多不等於燃脂多。
出汗只是身體調節體溫的方式，並不意味著脂肪在燃燒。脂肪在代謝的過程中，84%是通過呼吸分解的。
想要提升脂肪的分解效率，我們應該製造熱量缺口，比如加強運動鍛鍊，適量少吃，保證身體的熱量輸出大於熱量消耗，脂肪自然會參與供能。
7、睡眠充足，才能瘦得快。
熬夜會擾亂瘦素和飢餓素分泌，讓你食慾大增，還會影響身體新陳代謝，不利於脂肪的燃燒。
多睡覺、不熬夜，可以促進身體機能修復還能更好的穩定食慾，代謝水平也會更旺盛。因此，保證每天7-9小時睡眠，是性價比最高的「減肥藥」。
8、減肥的盡頭是正常生活。
減肥成功不意味著可以回到過去的生活方式，否則身材反彈是必然的。只有將健康的飲食方式跟運動習慣融入生活，可持續性堅持下來，才能長久地維持好身材。
