1，肌肉酸痛感明顯

通常在訓練後的24-72個小時內會覺得肌肉酸痛，這種就是延遲性肌肉酸痛，而這種酸痛意味著你的訓練對肌肉纖維造成了良性微損傷，身體也在啟動修復和增長機制，這也是意味著肌肉正在增長，所以有輕微酸痛是好事，不用擔心，等到修復後肌肉就生長了。

2，訓練時肌肉的泵感明顯

訓練過程中，刺激到目標肌肉群，特別是大肌肉會有緊繃，漲感，充血感滿滿，充滿力量的感覺，因為血液和體液會隨著血液循環大量湧入肌肉細胞，為肌肉的生長創造了理想的代謝和生長環境，這就是肌肉增長的重要信號。

3，力量提升上來

健身期間很多人做「漸進式超負荷」訓練，是增肌的核心原則，當你剛開始只能舉起30kg，下一次就能夠舉起40kg的重量，這往往意味著你能夠舉起更重的重量了，完成更多的健身次數了，以及相同的重量能夠把動作做的更標准了，這也意味著你的神經募集能力提升了，肌肉纖維在變粗，這也是肌肉增長的前兆。

4，身材線條感更明顯了，身材看起來更緊實了

很多人健身期間發現體重並沒有大幅度增加，但是肌肉的纖維變粗了之後，身材的肌肉線條感更明顯了，比如手臂，胸肌，肩膀的輪廓變得更清晰了，肌肉在放鬆時也會感覺到更結實，更有彈性，批復下的肌肉形態開始明顯了。

所以一開始健身的時候有拍照，以及等到你練完一段時間後，再拍照對比的話，觀察就很明顯了。

5，身體的圍度增加了

健身期間，肌肉纖維會變粗，比如你的臂圍，胸圍，大腿圍等會慢慢地變粗，體脂率沒有明顯上升，而肌肉圍度變大了，你會發現健身一段時間後，衣服變得更緊了，這就是肌肉生長的徵兆。

6，食慾大增，飢餓感也增加了

健身過程中，肌肉的修復和生長需要大量能量和營養，所以健身期間如果你發現自己比以往更容易餓了，所以食慾也就大增，食慾變好了，說明身體在發出「飢餓感」，說明肌肉在增長，需要能量了，所以增肌期間補充更多的蛋白質，營養豐富的食物等，可以有助於增肌。

7，恢復能力變強了，恢復時間縮短了

健身訓練後疲勞感恢復更快，之前剛開始健身後，肌肉酸痛恢復需要3天以上，而健身一段時間或，現在2天就可以恢復了，說明肌肉增長了，恢復能力變強了，而且恢復時間縮短了，訓練時精力更充沛，力量更強了，說明身體的適應性和恢復系統在變強，而且後續健身恢復的時間也會越來越短，也有助於接下來更高強度的訓練和肌肉增長打下基礎。