減肥選對方法，並且堅持下來，就能實現身材的逆襲。我的體重從152斤減到118斤，掉秤34斤後總結：6個生活化減脂行為，堅持3個月就能暴瘦一圈！
行為1、飯前一杯水
水是沒有熱量的，卻是幫助減肥的好幫手。液體在胃部的停留時間是20-40分鍾，飯前5-10分鍾先喝一杯水，可以有效控制進食量。
為了瘦下來我會先喝一杯水再吃飯，這樣不用餓肚子也能不自覺降低熱量攝入，實現掉秤的目的。
行為2、減少零食的攝入
很多人平時愛喝含糖飲料跟加工零食，這些食物的熱量高、飽腹感差，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。
為了瘦下來，我開始主動減少零食的攝入，比如清空家裡的薯片、豬肉乾、餅干、辣條、糖果等，只放蘋果、火龍果等低熱量水果。想吃零食的時候用一份水果代替，這樣可以不自覺降低熱量攝入，避免脂肪堆積。
行為3、控制喝飲料次數
一天一杯500毫升的黑糖珍珠奶茶，就會多攝入300大卡熱量。一杯飲料下肚，血糖會如同過山車一樣，胰島素會大量分泌，脂肪就容易堆積起來，血糖下降後又會產生強烈的飢餓感，導致你進一步進食，身材也會越來越胖。
為了瘦下來，我戒掉了含糖飲料，改為無熱量的檸檬片泡水、茶水、溫開水，這樣可以避免多餘糖分攝入，一個月喝奶茶、可樂的次數不超過2次，一個月下來可以少攝入2000-3000大卡的液體熱量，還可以更好的控制血糖，體重自然會更快降下來。
行為4、主食粗細搭配
想要控制體重，並不是不吃主食，而是要選對主食。不吃主食容易讓你減掉身上的水分、肌肉，基礎代謝值會下降，身體的熱量消耗就會大不如前，後期恢復正常飲食體重就會快速反彈回來。
為了瘦下來，我學會了適量吃主食，保證每餐吃一拳頭分量的主食，選擇粗細糧結合，每天主食有50%的精製主食（米飯、面條、饅頭等），50%的全穀物粗糧（糙米飯、燕麥、薯類、豆類、玉米全麥麵包等）可以補充膳食纖維，延長飽腹時間，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
行為5、提升蔬菜攝入量
很多人平時愛吃肉、吃主食，不愛吃蔬菜，一頓飯下來的膳食纖維攝入不足，而碳水、脂肪攝入量卻超標了，這樣容易導致脂肪堆積。
為了瘦下來，我調整了飲食搭配，提升了蔬菜攝入量，每餐保證有50%的蔬菜攝入，比如白菜、西蘭花、菜心、冬瓜、包菜等，可以提升膳食纖維攝入量，促進腸道蠕動，還能控制整體的熱量攝入，有助於體重的持續下降。
行為6、堅持運動
養成主動運動的習慣是提升代謝，控制體重的有效方式。胖子大都不愛運動，習慣了久坐不動，想要降低體重，就要多起來運動。
為了瘦下來我督促自己動起來，剛開始我選擇每天走路30分鍾開始，相比於久坐不動的狀態，一天可以多燃燒100-120大卡熱量。身體逐漸適應走路後，再改為快走，可以進一步提升卡路里消耗，後面再加入慢跑訓練，這樣可以加速脂肪的燃燒。