當我們為了某種目的而運動之時，通常就會把力量訓練和有氧運動做對比，起初，會有更多的人進行有氧運動，但是，隨著經驗的積累和目的的變化，有些人開始嘗試力量訓練，然而，當他們嘗試力量訓練之後，通常會出現一種現象就是：有氧運動慢慢地被拋棄了，這是為什麼呢？你是不是有類似的經歷呢？
其實，在這種轉變的背後，存在認知、理念和身體感受等多個方面的變化，也正是因為這些方面的不同，很多人越來越不喜歡有氧運動。那麼，這些不同是什麼呢？
第一：為什麼嘗試力量訓練之後，就放棄了有氧呢？
其實在嘗試力量訓練之後放棄有氧運動這件事也算是一個比較普遍的現象，至於其中的原因大概有以下幾種：
1.力量訓練開始於目標的改變
說起來，運動本身並不是一件讓人感覺到舒服的事情，而我們之所以運動大多數都是伴隨著一定的目的性的，比如年輕人為了減肥變瘦而運動，比如老年人為了健康而運動。在開始運動之時，多數人基本都會選擇有氧運動。
但是，隨著相關經驗的積累與目標的改變，我們就會發現，力量訓練能夠給我們帶來的似乎更好，比如，身材更緊致，線條感更漂亮，從外形上來看，是一種健康的美；比如，有更多的中老年人認識到肌肉的重要性，等等。這些觀念上的變化會讓我們有了去嘗試的動力。
2.身體感受的不同
當我們嘗試力量訓練之後，就會發現，相比有氧運動而言，力量訓練更容易堅持，因為它不會讓你感覺很累，力量訓練是由不同的動作所組合起來的一種訓練形式，並且在動作與動作之間還有短暫的休息，如此一來，即使在訓練時感覺到不適，卻因為時間較短而不會感覺到痛苦。
這種身體感受是有氧運動與力量訓練之間很大的不同。在有氧運動過程中，沒有休息，需要我們較長時間的持續進行，特別是要提升強度之時，那種讓人喘不過氣來的感受會讓人難以堅持，相比之下，力量訓練會更好一些。
3.從效果上來看
從效果上來看，力量訓練的效果會更好，以減脂為例，兩種運動形式都可以產生一定的消耗，從而輔助飲食來提高減脂效率，但是，在同樣飲食的情況下，力量訓練的效果都會更好。比如：如果瘦了，通過力量訓練變瘦會更緊致；如果沒有瘦，肌肉量的變化也會讓你看出效果。
另外，通過力量訓練會帶來肌肉的生長，而肌肉量的增加會提升基礎代謝，這就意味著你的日常熱量消耗會更多，隨著時間的推移，這種優勢就會更明顯，比如它會降低中年發福的風險，會讓你更好地維持瘦下來的體重、降低反彈的風險。
相比之下，有氧運動雖然也能消耗熱量，但效果相對較慢。而且，單純的有氧運動可能會導致肌肉流失，使身材變得鬆弛，並且，反彈的風險也會更高。因此，很多人在體驗到力量訓練帶來的顯著身材變化後，就更傾向於選擇力量訓練，而減少了有氧運動的參與。
4.從功能性上來看
從功能性上來看，力量訓練對體態的矯正更有效，圓肩、骨盆前傾等常見問題，通過針對性的力量訓練能得到顯著改善。相比之下，單一的有氧運動可能強化錯誤的動作模式。而體態上的變化又會讓整個人的氣質的所提升。
除此之外，力量訓練也可以改善日常的功能性，比如，強化核心肌群能緩解久坐導致的腰背疼痛，下肢訓練可預防骨質疏鬆，上肢力量提升提重物不再吃力。這些生活質量的提升，往往比單純的減重數字更有說服力。
5.從抗衰老的角度來看
力量訓練和有氧運動都是有效的抗衰老的運動形式，但是，力量訓練的作用主要是對心肺功能及呼吸系統的影響，而力量訓練則是由內而外的，內在於它對於骨骼、關節的保護、對心肺功能的促進作用，等，外在於它對於身材的塑造、在於平衡性和穩定性的提升、在於身體活動情況的改善，等等，而這些有氧運動也不占優勢。
6.從趣味上來看
有氧運動的形式相對單一，長期進行同一種有氧運動，很容易讓人感到枯燥乏味。而力量訓練則具有豐富的多樣性。它可以根據不同的訓練目標和個人喜好，選擇不同的器械和訓練動作。可以今天進行上肢的力量訓練，明天進行下肢的訓練，後天再進行核心肌群的鍛鍊。這種多樣化的訓練方式能夠不斷給人帶來新鮮感和挑戰感，讓人們更容易堅持下去。而且，隨著力量訓練水平的提高，人們能夠逐漸挑戰更高的重量和難度，這種成就感也會進一步激發他們對力量訓練的興趣。
7.從經濟性來看
相比之下，力量訓練會方便一些，因為我們居家就可以完成，此時只需要一張瑜伽墊和能夠提起的重物，比如啞鈴、水瓶等。而有氧運動，比如跑步要麼去戶外、要麼需要一台跑步機。所以相比之下，力量訓練更容易實施一些。
第二：有氧運動也很好
如上所述，力量訓練似乎占據著一定的優勢，但是，強調力量訓練的重要性並不是在否定有氧運動，相反，有氧運動也有著自己獨特的優勢，它不應該成為被放棄的那一個，即使是為了肌肉的生長，有氧運動也應該練一練，為什麼這麼說呢？
- 有氧運動對於提高心肺功能、改善心血管健康、緩解壓力等方面具有不可替代的作用；
- 有氧運動可以改善血液循環，而良好的血循環可以將營養物質輸送到肌肉，從而為肌肉的生長與修復提供充足的原料；
- 有氧運動可以增強身體的耐力，這就會讓我們在力量訓練過程中表現得更好，從而對肌肉形成更好的刺激；
- 有氧運動可以調節激素水平，比如促進生長激素的分泌，而生長激素可以直接作用於肌肉細胞，刺激其生長和修復。
- 有氧運動可以通過調節免疫系統，減輕炎症反應，為肌肉的恢復創造一個良好的內環境。
需要注意的是，有氧運動對於健康的促進和肌肉的生長都是在適度的前提下發揮作用的，而過度有氧則會起到反作用，過度的有氧運動還可能導致身體疲勞，影響力量訓練的效果。當然，力量訓練也是一樣，過度訓練同樣會對身體各個方面帶來不利影響。
總結：
其實，喜歡力量訓練的人不喜歡有氧運動比較常見，反過來，喜歡有氧運動不喜歡力量訓練的也大有人在。這都是因為喜好的不同而做出的不同選擇而已，對於運動來講，並沒有絕對的好與壞之分，不同的運動形式都有著自己獨特的優勢，最好的方法其實是把兩者結合起來，如果做不到，選擇自己喜歡的就好。
作者：十月知行