不管男女，我們都會在中年階段面臨著各種衰老問題的到來，對於男士而言，睪酮水平的下降以及它所帶來的各種健康問題會慢慢顯現，它不僅對肌肉量、骨骼密度、情緒狀態有著一定的影響，還會影響著男士整體的活力，所以，男士到了中年階段，如何維持一個健康的睪酮水平，從而維持強壯與活力就是很多人所關注的話題。接下來，就從睪酮下降的原因說起，聊一聊關於如何健康促睪這件事。

第一：睪酮水平下降的原因

其實，普遍人不是太關注睪酮水平這件事，但是有增肌需求的人會，因為他們想要提高自己的增肌效率，但是，對於普遍人來講，即使不關注也要有所了解，畢竟這會影響到男士整體的健康水平，說起來，有不少的男士都面臨著睪酮水平下降的問題，那麼這是什麼原因導致的呢？

年齡：隨著年齡的增長，從30歲左右睪酮水平就會以緩慢的速度下降了，當然，這是正常的生理機制，不需要太在意。
熬夜：熬夜、睡眠不足會導致激素分泌失調，影響到睪酮素分泌的正常節律，從而導致睪酮水平下降。
不良飲食習慣：高脂、高糖類食物會導致熱量攝入過多而變胖，而肥胖就會使體內的芳香化酶活性增加，這就會將睪酮素轉化為雌激素，從而導致睪酮水平降低。

缺乏運動：一來缺乏運動的人容易胖，從而導致睪酮水平下降，二來缺乏運動會導致肌肉量減少，從而導致睪酮水平降低。
微量元素缺乏：維生素D、鋅、鎂，等元素的缺乏也會影響到睪酮水平的合成，從而導致其水平降低。
壓力過大：壓力，特別是慢性壓力，會導致皮質醇水平的上升，皮質醇升高就會抑制睪酮的分泌，從而導致睪酮水平下降。
吸菸與酗酒：香菸中的有害物質以及酒精都會對睪酮分泌產生不良影響。

第二：人到中年，如何保持健康的睪酮水平？

了解到睪酮水平下降的原因之後，我們基本就可以知道如何才能保持健康的睪酮水平，或者是改善低睪酮水平了，具體如下：

1.規律作息，保證充足的睡眠時間

如果你因為睡眠不足而導致睪酮水平下降的話，那麼，規律作息，每天睡夠7小時就是提升睪酮水平最簡單的方法，畢竟在現如如今睡眠不足並不是因為睡不著，而是不想睡。要知道，與7小時睡眠相比，每少睡1小時，睪酮水平就會下降15%，此時就應該知道睡眠有多重要了吧！

2.健康飲食

不良的飲食習慣，會導致我們發福變胖，而肥胖又是男士睪酮水平下降的重要原因，所以養成健康的飲食習慣是減脂的前提，隨著體脂率的下降，睪酮水平也會慢慢提升。那麼，在飲食上要怎麼做呢？

增加蛋白質的攝入量：比如蛋類、瘦肉、魚蝦、奶類，等，足夠的蛋白質不僅是肌肉合成的重要原料，也是睪酮合成的重要原因，所以，在日常飲食當中，每天每公斤體重要攝入0.8-2.0克的蛋白質，具體也要根據自己的運動需求具體調整。

適量碳水化合物的攝入：碳水化合物的作用是為身體提供能量，維持激素的穩定，當然對於提升睪酮水平也有著積極的作用，所以，即使是體重管理期間也不能選擇低碳或者是零碳的方法，而是要選擇優質碳水來吃，吃對碳水可以對睪酮水平的提升提供有力的支持。

攝入健康脂肪：適量攝入健康脂肪，比如橄欖油、魚油中的不飽和脂肪酸，對睪酮的分泌有著積極的作用，而飽和脂肪酸則會干擾睪酮素的正常分泌。

3.重視力量

力量訓練對睪酮水平的提升同樣有著積極的作用：

一來，作為運動形式之一，在運動過程中可以消耗可觀的熱量，從而幫助我們維持身材，這就會降低肥胖發生的機率，而肥胖又與睪酮水平低下相關。
二來，力量訓練特別是中高強度力量訓練本身就是提升睪酮水平的有效手段，有研究顯示，堅持中高強度運動2年以上的人群其靜息睪酮水平會得到有效提升。當然，力量訓練並不特指練腿，從效率上來看，針對於大肌群的復合動作效果都不錯。