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什麼是內髒脂肪？就是內髒周圍附著的脂肪，適當的內髒脂肪可以保護骨骼器官，而過量的內髒脂肪會誘發疾病風險。
內髒脂肪太高，意味著器官周圍附著著厚厚的脂肪，過多的脂肪會提高身體耗氧量，會影響身體運轉，加重身體負擔，還容易誘發心腦血管疾病以及代謝綜合症，出現高血壓、高血脂問題。
內髒脂肪太高的人，血管壁會增厚，血液流動速度會變慢，心髒負擔會加重，會引發血栓風險。為了身體健康，一定要控制內髒脂肪在合理的范圍內。
如何檢測自己的內髒脂肪是否超標？下面這幾個選項，如果你占了3種以上，很大幾率是內髒脂肪超標了。
1、四肢不胖，只胖肚子，腰腹比較突出的人；
2、男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm；
3、平時不愛鍛鍊，自身的運動能力太差，坐著的時間超過了12小時；
4、飲食不均衡，經常不吃早餐，三餐不規律，容易暴飲暴食，有的時候又餓著自己。
5、平時喜歡吃各種高糖分、油炸類的食物，一周聚餐、吃下午茶、宵夜的次數超3次。
內髒脂肪過高的人，怎麼縮小腰圍，恢復健康的身體？
首先，你需要調整飲食狀態，學會規律飲食，三餐規律，有助於養成健康的腸胃。戒掉各種高熱量、加工過度的垃圾食品，尤其是超市的各種零食，不利於健康，會加重身體負擔，還容易讓你熱量過剩。我們要控制每天的熱量攝入不超過身體總代謝值，才能避免脂肪的堆積。
其次，多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物，蔬菜多吃一些西藍花、芹菜、冬瓜、苦瓜，生菜，主食類可以選擇升糖係數慢的糙米、紅薯、燕麥、薏米、紅豆，替代各種精細主食，幫你降低內髒脂肪。
然後，你要讓自己動起來，堅持運動鍛鍊可以促進內髒脂肪的分解，幫你強身健體，提高身體健康指數。
剛開始的時候，我們可以從低強度的運動入手，快走、廣場舞都可以，每天堅持40-60分鍾鍛鍊，一段時間後體能耐力提升了再提升運動強度，嘗試慢跑、開合跳、跳繩之類的運動。
最後，養成規律作息的習慣，不要熬夜。早點睡覺可以保證充足睡眠，可以幫您避開宵夜，促進身體分泌瘦素，讓身體機能快速修復，有助於易瘦體質的養成。
充足的睡眠，讓你白天的精神狀態也會更加充沛，身體代謝也會更加旺盛，有助於身體燃脂，讓你慢慢縮小腰圍。