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為什麼肌肉越少,胖得越快?

為什麼肌肉越少,胖得越快?

肌肉的作用

身體的肌肉含量,能幫你消耗更多的熱量,因為維持肌肉的狀態本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身體,24小時都在幫你消耗熱量。

為什麼肌肉越少,胖得越快?

肌肉沒有一般人想像的那麼好練,必須要經過良好的訓練與恢復才會穩定成長。一定量的肌肉可以為身體提高新城代謝,身體線條更苗條,變易瘦體質。

為什麼肌肉越少,胖得越快?

增加1公斤肌肉,多耗110大卡熱量

增加身體肌肉指數不但不會影響瘦身效果,反而還有助減脂,能增強新陳代謝、雕塑線條。增加0.5千克肌肉,每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量,這就有利於保持體形,提高自身的基礎代謝水平。

肌肉越少!胖得越快

減脂的關鍵就在於減重的同時,如何最大限度的保持肌肉。肌肉成長的路徑是刺激>>修復>>成長,力量訓練能增加你的肌肉,不要畏懼力量訓練。

為什麼肌肉越少,胖得越快?

肌肉鍛煉時間要適宜,初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。

每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

為什麼肌肉越少,胖得越快?

控制有氧運動時間

適度的進行有氧運動,身體消耗掉的大多是糖元,肌肉消耗開始加速,有氧運動的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。

為什麼肌肉越少,胖得越快?

補充蛋白質

蛋白質對於肌肉來說就像是蓋大樓的水泥一樣,是很重要的原料之一, 如果你希望增肌,重量訓練後需要補充蛋白質。

一般天然食物裡的蛋白質來源,如全蛋、雞肉,豬肉、牛肉、海鮮等等。