今年三伏天從7月20日正式入伏，至8月18日結束，總長30天，三伏天也是燃脂的黃金時間段，養成這些好習慣，讓你輕鬆掉秤15斤。
小習慣1、多多補充水分，戒冷飲
三伏天是天氣最熱的時間段，流汗量比較多，一定要及時補充水分，避免脫水而中暑。建議，每天喝水量在2000毫升以上，分為8-10杯水，多個時間段補充。
運動量大的人要適當提升喝水量，代替各種含糖飲料，尤其是要遠離各種冷飲（比如冰淇淋、雪糕、冰鎮可樂會加重濕氣，影響減肥），避免多餘糖分跟熱量的攝入。下午疲倦的時候可以喝一杯綠茶或者黑咖啡提神，可以提升身體新陳代謝，促進體重下降。
小習慣2、多吃不同的蔬菜
夏天是瓜果蔬菜的季節，每天吃夠一斤蔬菜，200克低糖分水果，可以有效減少對高熱量食物的攝入，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，有助於廢物排出，促進腰圍的下降。
蔬菜可以選擇綠葉蔬菜（各種生菜、西蘭花、番茄、菜心、芥蘭等），或者根莖類的蔬菜，比如冬瓜、苦瓜、小瓜、胡蘿卜等，水果可以選擇蘋果、火龍果、奇異果、聖女果等，在餐前吃，可以降低飢餓感，吃飽飯後就不要吃了，避免血糖波動。
小習慣3、每天曬背20-30分鍾
三伏天曬背可以提升陽氣，趕走體內濕氣，還能調節人體的內分泌系統，促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒和分解。
你可以選擇上午9點到10點，下午4點到5點，這個時候的陽光相對溫和，不會導致曬傷，而陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，促進鈣的吸收和利用。
曬背時，要選擇一個通風良好、陽光充足的地方，比如陽台、庭院等。可以穿著寬松的衣物，讓背部充分暴露在陽光下。如果覺得陽光太刺眼，可以戴上遮陽帽或者墨鏡。
注意，曬背後不要馬上洗澡或者直吹空調，而要補充溫開水，或者淡鹽水，以補充身體流失的水分和電解質。堅持一段時間你會發現整個人精神了不少。
小習慣4、早起安排10分鍾開合跳、深蹲訓練
早起安排10分鍾開合跳，可以讓身體更快進入燃脂模式，並且保持高代謝水平一個上午，有助於燃燒四肢跟腰腹多餘脂肪。
而深蹲訓練可以鍛鍊下肢肌群，改善久坐出現的亞健康疾病，還能提升腰臀腿比例，加強基礎代謝值，讓你一天比別人消耗更多卡路里。
你可以先進行深蹲，每組進行15個，重復4-5組，然後進行2-3分鍾開合跳，重復3-4組，心肺功能、體能耐力也會隨之提升，有效提升心血管健康指數。
小習慣5、戒熬夜晚睡
身體在睡眠過程中會進行自我修復和調節，各種激素的分泌也會在這個時候達到平衡狀態。當我們熬夜晚睡時，新陳代謝的節奏被打亂，第二天也更容易攝入高熱量食物，導致脂肪在體內堆積，體重增加。
三伏天要保持規律作息，每天睡夠7個小時，讓身體的各項機能進行自我修復和調整，免疫力也會得到增強，第二天身體的新陳代謝也會更旺盛，能夠更高效地燃燒脂肪，促進體重下降。
每天盡量在11點前睡覺，充足的睡眠能降低體內慢性炎症水平，可以改善皮膚狀態，減少痘痘、暗瘡的出現，讓皮膚更加光滑細膩，有光澤。
減肥，我每天只做這5件事，快速掉秤20斤！四肢、腰肢都細了