健身期間不能做的6件事，會讓你的努力白費，無法練出好身材！
一、每天鍛鍊同一肌群
健身進行力量訓練的時候，一定要注意方法，每天鍛鍊同一肌群是不可取的。肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓練的時候。充足的休息時間可以促進肌肉纖維的重組，提升肌肉維度。
每天鍛鍊同一肌群會讓肌肉處於撕裂狀態無法休息，影響增肌效率。建議，每天選擇不同的肌群進行訓練，大肌群訓練後休息3天時間，小肌群訓練後休息2談時間，這有助於肌肉均衡發展。
二、空腹健身
別在空腹的時候鍛鍊，空腹健身容易導致血糖過低，力量比較弱，不僅影響鍛鍊效果，還容易引起頭暈、乏力等不適症狀。
建議，在鍛鍊前適當進食，比如一顆雞蛋、一片全麥麵包，保持血糖穩定，這樣可以讓你健身的時候發揮更出色。
三、健身過程中不喝水，健身後狂喝水
你是否認為健身過程中不可能喝水，這種想法是錯誤的。在鍛鍊過程中，適當飲水有助於維持體內水分平衡，促進新陳代謝。但是，喝太多水會導致胃腸不適，建議小口小口補充，每次100ml左右即可，多次少量補充。
健身後也要注意適量飲水，不能瘋狂補充，否則容易導致電解質失衡，不利於身體健康。此外，喝水要注意喝溫開水，不要喝冰水或者飲料，會刺激腸道。
四、健身後不拉伸
健身後你拉伸了嗎？拉伸可以幫助恢復肌肉彈性，減輕肌肉酸痛，緩解充血問題，促進肌肉修復。建議，在健身鍛鍊後進行適當的拉伸運動。
五、經常熬夜晚睡
熬夜會影響身體的代謝和修復能力，不利於身體健康和恢復，延緩增肌周期。建議，平時不要熬夜，保持良好的睡眠習慣，每天睡8個小時以上，有助於肌肉的恢復跟生長。
六、蛋白質攝入量不足
蛋白質是肌肉生長的重要營養素，攝入量不足會影響肌肉生長和修復。建議，健身期間適量增加蛋白質攝入，每天每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質。
你可以選擇高蛋白食物水煮蛋、牛奶、蝦肉、海魚、雞胸肉等，多餐補充，保證身體所需營養物質的攝入。
以上6個健身期間不能做的事項，希望大家能夠更高效練出好身材。