健身動起來

健身一年多了,為何還是一個麻杆男?這些增肌知識你掌握了嗎?

說到健身增進胸肌,很多人都會想到槓鈴臥推,很多人進行胸肌訓練都會訓練它,但是僅僅訓練這個還是不夠的,當你通過槓鈴臥推收獲性感胸肌時,可以嘗試外加一些小技巧健身來使你的胸肌成長更好。

第一、健身時候,適當做等長收縮運動來增進胸肌,肌肉收縮方式除了有來回拉長和縮短鍛鍊,還能在在長度不變的前提下,對抗張力,是一個訓練效果非常佳的健身方式!當臥推到頂端時,保持你的胸肌張力,堅持抗住槓鈴;在進行夾胸訓練時,飛鳥練習時動作頂端努力去使兩大臂靠近,擠壓胸肌。堅持這個訓練,會收獲不一樣的驚喜。

第二、嘗試反握臥推:根據「The Journal of strength and Conditioning 」雜志的研究結果,使用它可以幫助你激活百分之三十以上的胸肌上側肌纖維。

第三、加強練習伏地挺身,伏地挺身可以優化胸肌同時促進全身的協調性,如果可以的話,可以加強訓練強度,使用拍手伏地挺身能強化胸肌,每天花費10-10分鍾訓練3-4組伏地挺身,爆發性的健身訓練將會起到奇跡的作用!

第四、上胸的上斜臥推以及飛鳥訓練,訓練上時,把座椅調整為四十五度,上斜角度不易過大,角度越大就越有可能令前束過份受力。角度也不易越小,不然就偏向於平板臥推

第五、腳墊高的下斜伏地挺身更偏向於訓練胸肌上側肌纖維,建議每天訓練3-4組,鍛鍊的時候不易兩手撐在七十厘米高的長凳上。上斜伏地挺身更偏向於胸肌下部;低位夾胸更偏向於胸肌上側,高位夾胸更偏向於胸肌下部。

第六、在進行臥推訓練時,向上推起,應該盡量快速臥推,再將手臂hold住,再慢慢地開始槓鈴下落,這個訓練有助於改善動作的控制能力,更好地促進肌肉生長!

這些小訓練技巧就是我今天給小夥伴們分享的經驗,希望有想法增進胸肌的健身人士可以嘗試練習哦,如果你覺得有效果也就可以分享給你身邊的小夥伴!