想要練出發達的肌肉身材，除了要學會科學的進行擼鐵訓練外，還需要結合營養的補充，才能讓肌肉修復得更加粗壯。
練肌肉，我們要多吃這幾種食物，讓肌肉咔咔生長：
1、水煮蛋
雞蛋是我們非常熟悉的食材，也是增肌過程中不可缺少的增肌食材。一顆雞蛋的蛋白含量是6-8克左右，可以給身體補充優質蛋白，吸收率也非常高。
雞蛋最營養的吃法是水煮蛋，其次是荷包蛋、蛋羹。增肌人群一天吃3-4顆都是沒有問題的，可以在早餐吃1-2顆，健身前吃一顆，有助於肌肉的修復跟生長。
2、雞胸肉
雞胸肉是比較實惠的食材，脂肪含量卻極低，蛋白含量高（達到20%以上），直接參與肌肉蛋白質合成。
每餐吃120-150克雞胸肉，可以提供25-32克左右的蛋白質。雞胸肉的推薦吃法：水煮、少油煎、烤制或涼拌，避免重油重鹽。
3、堅果
堅果的蛋白質含量高（如杏仁約 20g/100g），而且富含健康的不飽和脂肪酸（如Omega-9、Omega-3），有助於 激素合成（如睪酮），堅果中的維生素E、鎂、鋅、硒，支持肌肉恢復與免疫，適合增肌期需要「多吃」的人群。
推薦堅果：杏仁、核桃、腰果、巴旦木、南瓜籽等，每天 一小把（約 20~30g，約 15~20 顆杏仁或 10 顆腰果），約 100~150 大卡，可以在訓練後加餐、兩餐之間餓的時候，或拌入燕麥、酸奶中。
4、牛油果
牛油果的蛋白質含量不高，但是富含 單不飽和脂肪酸（尤其是油酸），可以維持體內激素水平（如睪酮），這對肌肉生長至關重要。
建議，增肌人群每天吃半個到一個（約 50~100g），約 120~200 大卡，推薦吃法：切片加入沙拉、三明治，或搭配雞蛋、雞胸肉、全麥麵包，讓營養更加全面。
5、白灼蝦
100克蝦含有18-20克蛋白質，是優質的動物蛋白來源，非常適合增肌同時 不想增太多脂肪 的人。
蝦屬於 白肉海鮮，肉質細嫩、易吸收，對腸胃友好。蝦的做法有很多，而白灼的做法最健康，保留原汁原味和營養。
建議，增肌人群每餐可以吃 100~150g（約 6~10 只中等大小蝦），提供 20~30g 蛋白質，一周吃3-4次都是沒問題的，可以在健身訓練後搭配主食，或作為晚餐高蛋白來源。
6、豆製品
豆製品包括豆腐、豆漿、豆乾等，它們都是植物蛋白中的「王者」，100克含有8-15克蛋白質，是素食增肌必備的高蛋白來源。
建議，每天 1~2 份豆製品，比如吃一份100~150g豆腐，或者一杯豆漿，可提供 15~30g 蛋白質。