腰圍過大的人，可能是內髒脂肪超標了，當五髒六腑都被脂肪覆蓋著，意味著身體負擔很大，血脂比較高，各種心血管疾病會找上你，死亡風險會大幅度提升，不利於預期壽命的延長。
如何有效縮小腰圍，降低內髒脂肪？做到「4多、4少」，2個月讓你腰圍縮小一圈：
1、 多吃高纖維蔬菜，少吃精製主食
很多腰圍比較大的人，愛吃肉跟精製主食，不愛吃蔬菜，導致營養不均衡，熱量攝入爆表。想要降低腰圍，就不要吃得太精製，少吃米飯、饅頭之類的精製主食，用全穀物粗糧代替一部分精製主食，可以更好的控制血糖水平。
每天的主食攝入量不要超過250克，可以避免脂肪的堆積。三餐要多吃高纖維蔬菜，每天的蔬菜攝入量在400-500克左右，蔬菜中的膳食纖維可以吸收腸道中的油脂，還能產生飽腹感，降低對其他高熱量食物的攝入，有效降低腰圍。
2、 多吃清淡食物，少吃高油鹽食物
減肥的人要學會清淡飲食，遠離高油鹽、辛辣麻等做法。重口味食物在烹飪的過程中，熱量會飆升，還會刺激味蕾，讓你不知不覺攝入更多的食物，不利於控制腰圍。
科學建議，減肥的人每天的食用油攝入量不超過25克，食用鹽不超過5克，這意味著你要遠離各種重口味、油炸的食物，學會清淡飲食，多吃清蒸、煎煮方式的食物，才能有效控制熱量攝入。
3、 多運動，少坐著不動
想要改善腰圍，就要多運動，避免長時間久坐不動。數據表明，一天坐著的時間超過10小時，步行數低於6K步的人，各種亞健康疾病會找上你，腰圍也會日漸增長。
想要降低內髒脂肪，提升健康指數，建議每天步行數不低於6K步，每隔一小時起來活動5分鍾激活身體肌群。
每周再安排150分鍾中等強度的健身運動，比如快走、慢跑、健身操、打球等運動，你可以在周末兩天完成，也可以每天安排22分鍾時間，一周累計就達到一定時長，堅持2個月，你會發現腰圍明顯瘦了一圈。
4、 多喝水，少喝含糖飲料
糖分是脂肪堆積的元兇，也會加速細胞氧化速度，讓你發胖的同時，身體也加速老去。想要降低腰圍，抵抗衰老速度，我們要戒掉生活的各種加工甜食跟含糖飲料，將奶茶、拿鐵改為多喝溫開水茶水，將蛋糕、蛋撻改為黃瓜、紅薯等天然蔬菜，可以有效控制血糖，控制熱量的攝入，促進內髒脂肪的分解，讓你更好的控制腰圍。