以為減肥，實際上巨增肥的幾大行為：
行為1、每天只攝入幾百大卡熱量
相信很多減肥的人試過低熱量飲食，每天只攝入幾百大卡，以此來控制體重，但是無一例外最後都減肥失敗了，甚至變得比原來還要胖，身體健康也出現了問題。
你以為低熱量飲食可以有效減肥，其實，卻是讓你「變易胖體質」的錯誤行為。長期極低熱量攝入，身體會進入「節能模式」，降低代謝率以保存能量，熱量輸出就會下降。
在這個過程中，肌肉會被分解（基礎代謝值進一步下降），食慾也會變得旺盛（容易出現暴食問題），易胖體質就會找上你。
減肥的正確做法：並不是讓你過度節食，而要確保身體吃夠基礎代謝值，每天保持適度熱量赤字（比日常消耗少300~500大卡），同時保證蛋白質攝入，維持肌肉與代謝。
行為2、吃素減肥
很多人認為吃素可以減肥，而有的人吃素一段時間後，體重反而上升了，這是為什麼呢？吃素不意味著低熱量，如果你素食的時候，攝入大量的麵包、米飯、面條，或者選擇油炸素食（如素雞、素丸子）、高糖零食，會導致熱量攝入超標，脂肪也容易堆積起來。
想要通過吃素瘦下來，就需要控制整體的熱量，每餐要有50%的蔬菜，同樣要控制主食的攝入量，還需要補充足夠的優質植物蛋白（如豆類、豆腐、藜麥、天貝等），才能均衡膳食營養，同時創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
行為3、熬大夜，不睡覺
熬夜的人代謝水平高，還是睡眠狀態身體的代謝水平高呢？很多人認為熬夜不睡覺，身體的熱量消耗會高。
然而，熬夜不睡覺，會導致激素紊亂，比如：瘦素（Leptin）下降：讓你不容易感到飽，而皮質醇升高、飢餓素（Ghrelin）上升，讓你更渴望高糖高脂食物，脂肪就會堆積起來。
睡眠不足會透支身體健康，加速身體機能老化速度，影響第二天身體的新陳代謝水平，燃脂效率也會變弱。
想要瘦下來，一定要避免熬夜、睡眠不足的情況，否則你會更容易發胖，免疫力也會下降。建議，每天保證7~9小時睡眠，盡量在23點前入睡，才能更好的控制食慾、維持代謝和激素平衡，讓減肥效率事半功倍。
行為4、吃各種減脂產品
有的人花了很多錢買各種健康的減肥產品，比如牛油果、燕麥棒、堅果等，認為這樣可以達到減肥的目的。
然而，健康的食品不意味著熱量低，減肥主播賣的很多減肥產品都是為了掙錢，為了賣產品而誇大了產品的功效。
什麼脂肪最害怕的食物，都是騙人的，一些熱量高的健康食品，如果你沒有控制好分量，同樣會導致熱量過剩，脂肪堆積。
比如：100克牛油果的熱量在160大卡左右，雖然含有不飽和脂肪酸，熱量比米飯還要高，100克堅果的熱量超過了500大卡，100克燕麥棒的熱量超過了450大卡，熱量堪比薯片，如果你把堅果、燕麥片當健康零食吃，那麼每一口都相當於在喝油，脂肪就會趁機堆積起來。