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越南健身模特,130斤微胖身材,越看越美!3個動作練同款身材

那種身材才是最受男性喜歡的呢?是西方的豐滿美,還是東方的纖瘦美呢?相信大家都更喜歡那種豐滿類型的身材吧?由於體質的不同,我們亞洲人很少可以練就出歐美那種超級豐滿的身材,但是在越南就有這麼一位美女。

她就沖破了這個問題,練就出那種歐美女性的身材,這位美女名字叫做Phnoug Thyu,是一位九零後,出生於1990年,在越南也是一位人盡皆知的健身大網紅,憑借著自己接近完美的身材,收獲了全網十五萬的粉絲。

單從她的顏值來看,我們根本想像不到這麼漂亮的一位美女體內竟蘊含著這麼大的能量,這樣的身材不僅是女性,甚至有些男性看到也會自愧不如吧。

看到她這樣的臀部,不禁讓人感慨,無論是從緯度還是形狀都是萬里挑一,稱呼她為臀神都不為過。而正是因為這樣的臀部,她的丈夫也是不遠千里來尋她求愛,最終修成正果。

大家一定想像不到Phnoug Thyu的體重竟然達到了驚人的130斤,那些整天害怕自己變胖的人,看到這樣的身材,是不是以後不用擔心了呢?如此看來,決定我們好看與否的關鍵並不在於體重,而是在於我們的身材比例。

大家想不想要這樣完美的臀部呢?其實我們只要每天堅持鍛鍊,也是可以擁有同款美臀的。

下面為大家分享一組健身動作,都是針對我們的臀部進行鍛鍊。

動作一:標准臀橋

這個動作本身就是很好的鍛鍊我們臀部肌肉,通過身體起伏,不斷地擠壓臀部,可以加速臀部肌肉的生長。

動作指導:

首先我們平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲腳掌朝下,並讓雙腿分開為等肩寬度,讓腳後跟盡可能靠近我們的身體內側,雙臂放在身體的兩側。

隨後腰部發力將身體向上抬起。此過程我們可以明顯感知臀部肌肉受到擠壓,這樣才能起到最佳的健身效果。

在我們的腹部與腿部形成一條直線後,再將腰部下壓,將臀部重新貼近地面。

這樣就完成了一個標準的臀橋,此動作每天完成五組,每組二十個。

動作二:寬距臀橋

相較於標准臀橋,這個動作還能夠加強對我們大腿根部的鍛鍊,可以有效的鍛鍊出我們的臀下肌,使得臀部更加豐滿有型。

動作指導:

此動作與標准臀橋相差不大,我們准備好標准臀橋的准備動作後,將雙腿再次分開一些,使雙膝間的距離大於雙肩,隨後將雙臂彎曲,放在自己的腦袋下方。

隨後腰部發力將臀部向上拱起,與標准臀橋一樣,等到我們的腹部與大腿到同一直線上,隨後腰部下壓,將臀部放在瑜伽墊上。

此動作同樣以二十個為一組,每天完成五組即可。

動作三:彈力帶深蹲

想要練出完美的臀部形狀,那麼深蹲也是我們必不可少的一個健身動作,但是常規的深蹲起效又很慢,所以我們在加上彈力帶的束縛,可以更快的促使臀部肌肉生長,還能更好的定型。

動作指導:

首先我們需要打開雙腿站立好,將身體背部挺直,促使我們的後頸與背部在同一直線。

將彈力帶套在自己膝蓋捎上的位置,隨後將雙腿向外邁出,用雙腿的力量來抵抗彈力帶的束縛。

接下來我們彎曲膝蓋,讓腿部完成下蹲動作,在下蹲的時候我們需要注意兩點,其一是膝蓋方向是朝向身體兩側,不要出現內八的情況,其二是下蹲過程中我們膝蓋的位置不要超過腳尖。

這樣就完成了一個彈力帶深蹲動作,此動作每天完成八十到一百個,大家可以分組完成。