減肥的最終目的就是減脂，脂肪減少了，體脂率下降了，身材自然也就瘦下來了，體重也會輕鬆掉。那麼如何減脂呢？最主要的方式就是提高身體的代謝能力。
為什麼有的人減肥的速度快，而有的人減肥速度慢，也是個人的代謝能力有關。易瘦體質的人的代謝能力就要比胖子的代謝能力強，所以提高代謝才是減肥的關鍵！
如何更快地提高代謝，讓體重咔咔下降？
1，每周3次的力量訓練：力量訓練能夠更好地提升身體的代謝，力量訓練在撕裂肌肉纖維的同時，能夠促進肌肉的增長，提高肌肉的含量，讓身體的代謝維持在旺盛的狀態，讓你持續燃脂一整天。
2，減少坐著的時間，避免久坐：盡量減少每天坐著的時間，我們日常學習和工作都會避免不了坐著，但是有意識地控制坐著的時間，可以減少久坐給身體帶來的壓力，減緩脂肪堆積的速度，加快身體的代謝和運轉，讓身體燃脂減脂的速度加快。
3，多吃一些高膳食纖維的蔬菜和低糖水果：高膳食纖維的蔬菜和水果能夠提高身體飽腹感，推動腸道的蠕動能力，提高身體的消化和吸收，減少熱量的堆積，而且補充身體需要的礦物質和維生素，能夠幫助身體提高排便的能力，預防便秘。但是注意，水果最佳的食用時間段是白天，晚飯後就不要再吃水果了。
4，多吃低脂高蛋白質的食物：多吃高蛋白質的食物，蛋白質作為身體的主要能量來源，能夠推動身體的運轉和代謝，身體在消化高蛋白質的同時需要消耗大量的熱量，從而提升了身體的代謝，讓減脂的速度加快了。蛋白質也是肌肉合成和生長的主要物質之一，有助於肌肉的增長，提升你的健身增肌效果。
5，主食要吃，粗細糧搭配，補充優質碳水：減肥期間主要還是要吃的，少吃優質碳水就可以，但是不可以不吃主食，碳水化合物也是身體運轉的動力來源之一，有助於肌肉的恢復和生長；一般選擇紅薯，五穀，燕麥等作為主食搭配即可。
6，控制飯量，細嚼慢咽：吃飯的速度要放慢下來，慢慢吃才能夠感受到飽腹感，控制好飽腹感才能夠更好地控制體重，如果你總是吃撐，胃容量撐大了，吃的東西越來越多，那麼脂肪堆積越多，身材就會發胖，代謝也會受到抑制。所以控制飽腹感，保持5-7分飽腹感最佳。
7，讓自己多睡覺：多睡覺，每天晚上10點就入睡，睡足夠10個小時，比你每天多做10分鍾的燃脂運動所消耗的熱量還多，讓自己多睡覺，不要熬夜也不要晚睡，早睡 充分的睡眠時間可以有效地提高你的身體代謝，讓你的減肥速度加快。
這7個提高身體代謝的方法，趕緊堅持做，養成自己的生活習慣，讓你保持旺盛的代謝狀態。