健身動起來

過完節一斤不胖,反而瘦了兩斤?

節假日的聚會,飯局酒局,難免推脫不開,畢竟大家都是難得聚聚適當放鬆。可是這個時候又怕自己變胖,又很糾結要不要去?

沒關系,我這兒就有個秘密,下面就來悄悄告訴你們!

如果你擔心過完節肚子大一圈?如果不想這樣,那麼需要進行計劃,克制自己,掌握這些如何能開心地過完節還能保持身材的訣竅。

節日的氣氛越來越濃厚。也許你一直在努力減肥,也許你只是不想在過節後發現自己胖了10-15磅。不要害怕:有了正確的心態,你就不必為了害怕發胖而犧牲過節的快樂!

為了實現這個目標,本文提供了一份節日聚會指南!這七個小貼士是我送給你的禮物,可以幫助你在不發胖的同時享受過節的快樂。

【1. 多喝水!】

如果你想在假期不長胖,大約每天要喝4-5L的水。隨著壓力的增加和垃圾食品的攝入,假期補水是關鍵。

水在所有的身體機能中都有很重要的位置。它還能增加記得飽腹感。一般來說,大多數人喝的水都不夠,所以如果想吃零食,很可能是渴了,而不是餓了。

因為身體水分流失的速度比消化零食的速度快,所以在假期多喝水甚至可以幫助你減肥。

【2. 用好體重秤】

如果你不知道自己的體重,怎麼能預防發胖呢?當你開始過度放縱,體重秤使你對抗增重的第一道防線。

每天早上上完廁所後稱體重。這樣在參加party之前,你就知道自己體重的變化程度,你可以在漲了一斤的時候就敏銳地發現,然後開始克制自己。

【3. 不要吃零食,好好吃飯】

永遠不要在餓的時候去超市買吃的,因為你會買各種各樣的垃圾食品,參加聚會也是如此。如果你知道會派對上會有很多垃圾食品,那麼在去之前先吃點食物,避免過量攝入卡路里。

無論是在早些時候吃一頓豐盛的午餐,還是在下班後吃一頓簡單的晚餐,都不要空腹去參加聚餐。否則,如果喝不到酒,食物就會上來。當你吃了很多有益健康的食物,喝了很多水的時候,就很容易拒絕餅干、雪糕和糕點的誘惑。

【4. 一件能讓你克制自己的衣服】

如果你一直堅持訓練計劃,那麼肯定看起來比過去好多了。所以,炫耀一下吧!選擇一些性感的服飾。甚至還可以買一套新衣服,進一步增強你的信心。

如果衣服合身,而且你喜歡鏡子裡的自己,就不太可能暴飲暴食來破壞自己的形象。炫耀一下,保持身材,享受派對!

【5. 記住:自備健康食物!】

如果你要參加很多聚會,那就自備有益健康的食物吧。以下是一些健康,製作起來也簡單的派對食物的建議:

肉丸最簡單的食物。在烤箱裡預熱,想怎麼調味就怎麼調味,不要放含糖的醬汁。手拿食物也不應該亂七八糟的。

雞翅:雞翅是脂肪和蛋白質的重要來源,無論是口感還是蛋白質都是值得推薦。

混合堅果:帶顆的堅果,完整的剝開,或者用香料烤一下,然後把它們加熱。有很多選擇,都很健康。只是不要給他們加糖衣。

切片蔬菜和蘸醬:蘸醬蔬菜是很棒的選擇,所以帶上你喜歡的蔬菜。你可以用酸奶油和香料自製蘸汁,也可以買現成的。只要檢查標簽,避免添加糖。健康的醬料也可以用來蘸蔬菜。

【6. 凡是要適度】

所以,這時候你在想,我要參加派對,不是健身課!能不能喝一杯雞尾酒或者吃一塊蛋糕呢?沒問題。

然而,我要說的是,在大吃之前,你需要知道自己真正想要什麼。

你想減肥嗎?如果是這樣,就不要吃蛋糕了。如果你一定要吃蛋糕,也可以吃。但是只能吃一塊,避免其它垃圾食品。如果你經常稱體重,每天喝4-5L的水。一塊蛋糕,無論多麼美味,都不會抵消掉整整一個月的健康食物和水的攝入。

【7. 給身體最好的禮物!】

一定要睡個好覺。這個時候給自己留點時間,每晚優質睡眠睡7-8個小時。

你努力訓練才有今天的成就,才有這樣的身材。不要因為缺覺,導致增重而破壞了這一切。善待身體,你會在新的一年裡感覺自己由內而外都在最佳狀態。

其實吧,並不是這個不能吃那個不能吃,而是你要選擇如何正確的去吃。同樣餓著肚子,你吃一些垃圾食品的熱量遠高於你好好吃頓飯。

所以出門在外,適當選擇正確的食物,多喝水增加身體的代謝,不必有太多的心理壓力哦!