健身，並不是強度越大越好，也不是越努力效果越好。每個人的體能素質不同，適合的運動強度跟項目都是不同的。
如果你盲目鍛鍊，強迫進行大強度、高難度訓練，很容易出現過度健身的問題。而過度健身不僅會影響運動表現，還可能對身體造成傷害，甚至導致「過度訓練綜合征」，身體會出現一系列 生理、心理乃至激素水平的紊亂狀態。
6個過度訓練的症狀，提醒你應該休息了：
症狀1、肌肉酸疼感持續幾天不消退
健身尤其健身抗阻力訓練後，目標肌群會出現延遲性肌肉酸痛，一般在2-3天後消退，肌肉會發展得更強大。
如果你健身後發現，休息幾天了肌肉還出現持續酸疼，沒有得到明顯的緩解，說明你上一次的訓練強度太大，超過了身體承受范圍，導致身體處於疲勞狀態，肌肉也無法及時修復。
症狀2、持續疲勞，恢復不過來
適當的健身鍛鍊，在充足的休息後第二天會感到精力充沛。如果你即使睡夠了覺，卻仍然感覺渾身無力、精神不振，運動後的疲憊感在持續，意味著身體為得到恢復，身體的能量被透支了，這是過度訓練的明顯信號。
症狀3、睡眠質量變差了
適度的健身鍛鍊可以讓身體處於良性疲憊狀態，晚上可以更好的入眠。如果你發現健身後精神過於亢奮，出現難以入睡或半夜易醒的問題，或者明明很累卻睡不著，第二天醒來仍感覺疲憊，說明是過度訓練了。
過量的運動會讓交感神經持續興奮，不利於進入睡眠狀態，而睡眠不好會影響身體修復跟精神狀態，不利於免疫力的修復，你相當於是白練了。
症狀4、食慾減退
訓練過度的人會出現食慾下降的問題，表現在對食物失去興趣，飯量明顯下降，甚至出現厭食，這可能是體內壓力激素（如皮質醇）升高的表現，打亂了正常的飢餓與飽腹信號。
食慾的衰退意味著能量的攝入不足，身體代謝紊亂，身體修復速度也會受到影響。
症狀5、運動能量退化了
健身鍛鍊可以逐步提升體能耐力跟肌肉力量，如果你發現最近的健身過程中，舉起的重量變小了，運動持久力下降了，意味著你的力量變弱、耐力下降、體能素質在倒退。
若強迫自己鍛鍊，很導致肌肉拉傷等問題的出現，反而會讓你越練越差。這個時候你該考慮減量或休息，而不是強迫自己鍛鍊。
症狀6、情緒低迷、煩躁
適當的運動鍛鍊可以釋放壓力，降低體內皮質醇水平，並且提升內啡肽、多巴胺水平，讓你保持積極的心態，有效提升抗壓力。
如果你發現健身後容易變得煩躁，情緒變得低落，每次健身時喪失了原來熱情跟動力，說明你可能是過於頻繁的鍛鍊或者健身時間過長，導致身體出現應激反應，這個時候我們應該降低訓練量跟頻率，給身體足夠的休息時間。