雖然說在減脂過程中，只要控制好飲食就能瘦，但是為什麼還要強調運動呢？因為在控制飲食的過程中，隨著日常熱量攝入的減少與體重的下降，日常熱量消耗也會隨之降低，這樣一來，減脂的效率就不會高，並且平台期也會來得很快。所以運動的好處就是幫助我們保持日常熱量消耗的穩定，從而保持較高的減脂效率。

那麼，當我們選擇運動方式之時，也會隨著目的與經驗的變化而變化，在初期我們會更在意有氧運動，因為有氧運動產生的消耗會更多一些，但是，隨著時間的推移，我們的目的會從如何變瘦向如何讓身材變好轉移，此時力量訓練就會走進我們的視線並開始嘗試。對於很多朋友來講，當大家嘗試力量訓練之後有氧運動就會越走越遠，直到被放棄。

那麼，為什麼在嘗試力量訓練之後就不喜歡有氧運動了呢？有氧運動到底應不應該被放棄呢？接下來就聊一聊相關話題。

第一：為什麼在嘗試力量訓練之後有氧運動就會越走越遠

對於多數朋友來講，堅持運動都會伴隨著相應的目的，比如減肥。在減肥開始階段我們更傾向於選擇有氧運動，然而隨著時間的推移，力量訓練就會越來越被重視，而有氧運動則會越來越被忽視，說起來就種現象還算普遍，這是為什麼呢？

1.力量訓練更有利於減脂

我們知道，減脂所要達到的目的就是在減掉脂肪的同時盡可能降低肌肉的流失，想要做到這一點，除了控制飲食重視蛋白質的攝入以外，就是要進行力量訓練，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件。

除此之外，在減脂過程中，盡可能地降低肌肉流失的速度，也是在盡可能地降低基礎代謝下降的速度，因為在減脂過程中，基礎代謝會下降也是不可避免的事情。而基礎代謝下降就會影響到減脂的效果，而想要降低基礎代謝下降的速度，我們能做的就是保持一定的肌肉量。

所以，在減脂過程中，力量訓練的好處就是幫助我們留住肌肉，並且降低基礎代謝下降的速度，從而做到真正意義上的減脂。

2.力量訓練可以讓身材變得更好

想要讓身材變好，不是瘦下來就可以，而是在瘦下來的基礎上，讓身材緊致且有線條感，而在某種程度上來看，肌肉就意味著是線條，而力量訓練的作用之一就是為肌肉的生長創造條件。

另外，減脂是全身性的過程，這一點我們都知道，所以減脂並不能顧及到局部，而力量訓練則不一樣，它可以通過針對性的訓練來鍛鍊局部的肌肉，從而彌補局部的不足（比如讓腰腹部平坦緊致、讓臀腿比例更加協調均勻），進而讓修飾整個身材比例，讓身材變好。

3.力量也可以消耗可觀的熱量

在減脂過程中，運動的目的是為了增加一部分消耗，從而讓全天熱量消耗保持穩定或提升，進而讓減脂效率得到保證。不同的運動形式都會產生一定的消耗，力量訓練當然也是如此，如果方式得當（比如復合動作），力量訓練所產生的消耗也相關可觀，即使不做有氧運動，只是通過飲食 力量訓練的方式完全可以達到減脂的目的，並且效果還會更好，因為力量訓練除了會直接增加一部分消耗以外，還會通過穩定基礎代謝的方式來間接地提升熱量消耗。只不過這一點經常會被忽視，因為我們可能更在意力量訓練對肌肉的刺激。

4.力量訓練可以對抗衰老，解決鬆弛的問題

隨著歲月的流逝，到了中年以後，我們就會面臨著中年發福變胖的問題，並且，由於肌肉流失，身材也會開始變形走樣，而中年又不是一個多大的年齡階段，我們依然對身材有著較高的要求，而想要解決鬆弛的問題，力量訓練就是有效的手段，堅持力量訓練可以讓身材保持緊致的狀態，如果在中年之時保持緊致纖細的身材，就會讓我們看上去年輕許多，甚至會讓人看不出年紀。

除此之外，力量訓練還可以起到保護關節與刺激骨骼生長的作用，這一點，年齡越大越重要，保持關節與骨骼的健康可以讓我們有一個高質量的老年生活。

5.力量訓練更容易堅持

在減脂過程中，想要通過有氧運動提高燃脂的效率，需要我們的運動達到一定的強度，並且保證一定的運動時長，通常情況下，在強度上要達到中等以上的強度，在運動時長上要在30分鍾以上，這一點很多朋友都難以完成，因為這並不是一個讓人舒服的狀態。

而力量訓練則不一樣，不但動作多變，動作之間還留有一定的休息時間，即使在動作過程中很累，由於時間較短也比較容易堅持，並且多變的動作也會讓訓練更加有趣，從而在不知不覺當中就會完成預期的訓練計劃。

第二：有氧運動要不要被放棄

其實在強調某種運動方式之時並不是在否認另外一種運動方式，對於有氧運動而言，它最大的好處就是對健康的意義，有氧運動對心血管和呼吸系統有著獨特的好處，當然對於減脂而言，有氧運動所產生的消耗會更直接可觀。所以，在減脂過程中，為了保持較高的減脂效率，最好的方法是把力量訓練和有氧運動結合起來進行，當然，要不要進行有氧運動還要看自己的喜好與目的。

另外，我們也要結合自己的飲食情況來安排運動形式，比如：

• 如果我們可以比較嚴格地控制好飲食，那麼，建議選擇力量訓練為主，有氧運動為輔
• 如果我們可以控制飲食但做不到很嚴格，那麼，則建議在有氧運動為主，力量訓練為輔。

除了飲食以外，還要結合自己的減脂進程選擇運動方式，比如：

• 在減脂初期，熱量缺口比較容易實現，減脂相對容易，此時可以以力量訓練為主，或者是只做力量訓練。
• 在減脂後期，此時體重基數比較小，減脂會變得相對困難，此時可以加入有氧運動，來提高減脂效率，或者是突破平台期，從而讓自己繼續變瘦。

總結：

在減脂過程中，運動並非減脂的必要條件，但是為了保證減脂效率，運動則必不可少，而對於運動形式的選擇，首先要選擇自己喜歡的那一個，因為喜歡的才能堅持得更好，然後再結合自己的目的，來選擇更適合的運動形式。雖然說力量訓練會因為目的的變化而得到重視，但這也並不意味著有氧運動就完全被放棄，因為有氧運動的好處也不可忽視。

作者：十月知行