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多練臀腿有什麼好處?8個動作強化臀腿,提升身材曲線

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健身為什麼要多練臀腿?多練臀腿有什麼好處呢?

第一:提升臀腿比例,讓身材線條更好

長時間久坐會讓你出現扁平臀、肥臀、下垂臀,影響身材比例,穿衣服也會不好看。而強化臀腿訓練,可以有效提升臀線,塑造飽滿、渾圓的翹臀,讓你的雙腿線條看起來顯長,身材更緊實,穿衣服也會更好看,自身的魅力指數也會飆升。

第二:臀腿訓練可以提升基礎代謝

臀腿是身體的大肌群,強化臀腿訓練可以提升自身的肌肉含量,肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於燃脂塑形,提升減肥速度。

第三:臀腿訓練可以提升運動表現力

臀腿訓練可以提升下肢穩定性、身體爆發力,提升下肢的靈活性,預防關節硬化。你的運動能力逐漸提升,力量水平也會逐漸加強,進行其他運動的時候,表現力也會更加出色,人也更有活力。

第四:臀腿部訓練可以減緩衰老速度

定期進行臀腿訓練可以促進鈣質吸收,幫你提升骨質密度,減緩身體老化速度,讓你人老腿不老。而肌肉的生長也可以支撐起皮膚,讓你皮膚保持緊致狀態,看起來也會顯得更加凍齡、年輕。

因此,無論男女還是老少,堅持臀腿訓練都是很有必要的。不過,臀腿肌群屬於身體的大肌群,我們不需要每天鍛鍊,保持2-3天鍛鍊一次的頻率即可。

下面這一組適合新手鍛鍊的臀腿動作,幫你全方位強化下肢肌群,雕刻出色的身材曲線,保持年輕的狀態。

動作一:寬距深蹲

動作二:彈力帶硬拉

動作三:保加利亞單腿蹲

動作四:壺鈴搖擺

動作五:向後箭步蹲 蹬台階

動作六:退階單腿硬拉

動作七:交替側弓步

動作八:寬距深蹲跳

溫馨提醒:

1、每個動作進行10-15次,重復4組,組間休息30秒左右。

2、訓練的時候要學習動作標准,膝蓋不要內扣,要感受下肢肌群的發力,才能提升訓練效果,降低受傷幾率。

3、訓練後要做一組拉伸放鬆下肢肌群,改善肌肉充血問題,這樣有助於肌肉的修復,減緩酸痛感的出現。

4、體脂率超標,身材肥胖的人,除了必要的力量訓練外,還需要加入有氧運動進行刷脂,這樣才能提升燃脂效率,更快雕刻一副好身材。