今天要為大家介紹的這位健身名人叫做梅利莎·卡佛（Melissa Carver），是一位來自澳大利亞的健美運動員和健身模特，通過她的努力，她在健身行業里獲得了立足之地，並成為IFBB比基尼職業運動員。並在阿諾德體育節中獲得了第一名。
梅利莎並非天生就喜歡運動，而是在21歲時才開始進行訓練，在這段時間內才開始慢慢接觸健身。
梅利莎最開始對健身非常不適應，由於她比較害羞，因此害怕在力量訓練區進行訓練。但是隨著時間的流逝，她慢慢開始喜歡上了力量訓練。這時她也發現了自己身上的變化，於是她便將自己的全部空閒時間投入到了健身上面。
經過了一段時間的訓練，也受到了健身房中許多朋友的啟發，梅麗莎最終進入到了健美界，並在2015年參加了人生中的第一場比賽。在此次比賽中由於她出色的表現給評委留下了深刻的印象，最終在小組中獲得了第一名的好成績。並在2017年的阿諾德體育節中獲得了冠軍。
在健身方面，盡管梅利莎非常喜歡大重量訓練，但她知道對於某些人來說，有時沒有辦法去健身房。
因此，她會在她的社交帳號上分享一些家庭訓練。通過這種方式，她想表明可以不使用任何重量就能保持身材。並且如果要去健身房訓練，梅利莎更喜歡晚上去進行訓練。這也是健身房最不擁擠的時間，可以使她完全專注於鍛鍊而不被其他事情分心。
在所有的訓練的當中，梅利莎最喜歡的便是她的臀部訓練，這也是她最為自豪的部位。在臀部訓練中國她必做練習是相撲深蹲，羅馬尼亞硬拉和臀推。從下面的圖片中我們可以看到梅利莎臀推可以使用200公斤的重量做組，真的是非常厲害。
通常每個動作梅利莎會做5-6組，每組做12-15次重復，而這樣大的訓練量非常有助於肌肉生長。
並且在進行羅馬尼亞硬拉時，梅利莎喜歡站在箱子或長凳上，以達到臀部以及膕繩肌的最佳拉伸效果，並避免上半身的肌肉參與過多。
在訓練的最後結束時，她通常用臀推完成臀部的訓練。這項訓練她每組會使用較高的次數來進行訓練，這有助於血液流動和將營養物質輸送到肌肉中，為肌肉提供最大的生長空間。
下面我們就來看看梅利莎最常使用的這三項訓練吧，如果你對自己的臀部不滿意，試著將這三項訓練加入到你的日常訓練當中。
第一個動作：相撲深蹲
將負重放於身體中間位置，雙腳站距是肩寬的兩倍，腳尖指向外側，膝蓋的指向與腳尖保持一致。下蹲至大腿與地面平行即可。初學者建議做3-5組，每組做8-15次。
第二個動作：羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第三個動作：槓鈴臀推
槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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