體重從145斤減到114斤，4個月時間掉秤31斤後總結：5個生活化減脂行為，趕緊學起來！
行為1、改變吃飯順序
不同的吃飯順序會影響熱量攝入值，而養成正確的吃飯順序，可以不自覺減少熱量攝入。吃飯的時候先吃一份高纖維蔬菜，比如白菜、生菜、包菜、西蘭花、菜心等，這些蔬菜可以補充膳食纖維，提供不錯的飽腹感，然後再吃高蛋白食物，如雞胸肉、深海魚、雞蛋、豆製品等。
最後再吃主食，這樣可以不自覺減少碳水化合物的攝入量，血糖波動會減少，整體熱量攝入也會下降，這也是可持續堅持的減脂飲食方式，不用餓肚子就能慢慢瘦下來。
行為2、養成主動喝水的習慣
水是沒有熱量的，卻能促進身體循環代謝，促進廢物的排出。養成主動多喝水的習慣，代替各種含糖飲料，可以減少不必要的熱量攝入。
建議，每天喝8-10杯溫開水，可以更好的控制食慾，你可以在早起喝一杯水，稀釋血液濃度，在飯前喝一杯水，在久坐一小時後喝一杯水，就能有效控制食慾，減少假性飢餓感的出現，一天下來可以不自覺少攝入10%以上的熱量攝入。
行為3、早一點吃晚餐
現代人的晚餐習慣吃太晚，這樣是不利於消化的，而大魚大肉的行為更容易導致脂肪的堆積。而學會清淡飲食，養成7點前吃完晚餐的習慣，可以給身體創造熱量缺口，促進脂肪的燃燒。
晚餐應該吃得清淡，餐後不要吃零食，睡前不要吃宵夜，飯後散散步促進消化，可以更好的控制血糖，有助於提升活動代謝，睡覺的時候身體才能更快進入燃脂狀態。
行為4、每天多走5K步
對於平時缺乏鍛鍊的人來說，想要提升活動代謝，可以從步行開始。走路是一項容易堅持的減肥方式，運動強度比跑步、跳繩要低，也能融入生活，比如：在下班後快走20分鍾，晚上走路20分鍾，就能有效提升活動代謝。
一天多走5K步，一天就能多燃燒150大卡熱量，步行速度越快，熱量消耗也會越高，堅持30天就能燃燒一斤以上的脂肪，體重自然會慢慢降下來。
行為5、放慢進食速度，保持八分飽
相比於吃太飽的狀態，保持八分飽才是健康、養生的吃飯方式，不需要刻意節食就能降低熱量攝入，屬於可持續進行的減脂行為。
我們要放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽，當你感覺不餓了，吃飯速度變慢的時候，少吃幾口也不會感到失落的時候，就可以停下筷子了，這個時候就是八分飽的狀態了。相比於吃飽狀態，你可以減少10%以上的進食量，一頓飯下來可以少攝入50-100大卡熱量攝入。