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長期堅持做箭步蹲,這些意想不到的好處,你知道哪些?

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隨著健身文化的廣泛傳播,越來越多人加入了健身的行列,為了讓自己擁有健康的身體,為了讓自己練出好看的身材曲線,無論是處於什麼目的去健身,只要堅持下來的人都是可以獲得意想不到的收獲的。

健身是一門比較深的「學問」,因為健身的訓練動作非常多,而不同的健身方式對身體的訓練效果都是不同的,特別是針對不同肌群進行的刺激和訓練也都是不一樣的。今天筆者想介紹的,那就是箭步蹲。

作為蹲類的動作,箭步蹲是深蹲這個動作的升級,也就是箭步蹲這個動作也是針對腿部,臀部肌肉群進行刺激和訓練的,但是既然是深蹲動作的升級,那麼和深蹲所帶來的訓練效果和側重點也是不一樣的。

很多人在堅持一段時間的深蹲訓練後,發現好像肌肉群並沒有更大的變化了,也沒有好的訓練效果,這或許就是進入到了肌肉發展的瓶頸期了。如果你不想要做負重深蹲類的訓練,那麼把深蹲動作改成箭步蹲,你會發現下半身肌肉的刺激會變得更明顯。同樣是徒手的蹲類訓練動作,但是箭步蹲的刺激效果要比深蹲更明顯。

健身圈中有這麼個說法:5個箭步蹲相當於10個深蹲,箭步蹲的訓練效果要比徒手深蹲的效果更好。如果你覺得這個說法不可信,那你可以自己制定個計劃,親身試驗一下哦。

我們來看看當我們長期堅持做箭步蹲後,身體可以獲得哪些意想不到的好處呢?

好處一:箭步蹲能夠有效地鍛鍊到下半身的肌肉群,強化下肢肌肉群的力量,讓你下半身的穩定性更強,能夠支撐你完成更多高強度的健身動作。強大的肌肉群可以讓你變得更自信和更強大。

好處二:箭步蹲可以改善你的身材線條感,提高下半身肌肉含量的同時,塑造身材曲線,達到了塑型提臀的效果。

好處三:箭步蹲強化肌肉力量的同時,提升肌肉含量,而伴隨著的就是提高了身體的代謝能力,消耗了身體更多的熱量,燃燒和分解體內多餘的脂肪,讓你的減肥速度有所提升。

好處四:箭步蹲在訓練的過程可以鍛鍊到個人的耐性和耐心,提高個人的爆發力,以及讓你的身體穩定性更強,讓你沉得下心來完成更多高難度的動作。

好處五:蹲類的動作都是可以促進男生的睪酮分泌水平的提升,而睪酮素的提升有助於提高男生個人的魅力,個人精力和活力的飽滿,讓男生一直保持著迷人的男性荷爾蒙,以及讓男生保持著身體的力量。

好處六:健身訓練動作提高肌肉含量的同時,減緩了肌肉流失的速度,在保持自身旺盛代謝的情況下來,保證了身體的高效運轉,減緩了身體衰老的速度,從而讓你始終保持著年輕的狀態。

那麼如何開展標準的箭步蹲訓練呢?很多人都會說做箭步蹲更傷膝蓋,如果方法和姿勢不對,那確實都會對身體造成一定的損傷,所以在做訓練前,先做好熱身的動作先,然後在運動前不要著急完成動作,慢慢地完成一個標準的動作先。

很多人一開始總是很著急一下子完成整個動作的循環,而事實上對於新手來說,慢慢地去完成一個標準的動作,循序漸進,從而提高速度去完成一系列的動作,這才是健身新手該學會的。

箭步蹲要點:

1、眼睛,頭部直視前方,不要彎腰駝背。

2、上半身的核心保持穩住,不要搖頭晃腦,不要晃動身體。重心保持在一個直線。

3、跨步時,前腿膝蓋不要超過腳尖。

4、下蹲過程後腿膝蓋不要著地。

5、動作要慢,不需要快,下蹲後動作稍微停頓1-2秒,再站起來,動作重復,換腿進行。