你每天的微信步數是多少呢？
很多人會挑戰每天走夠一萬步，認為這樣可以達到鍛鍊效果。那麼，一天走路多少步對身體最好呢？
答案並不是一萬步。最新研究發現，「最佳性價比步數」為7-8K步，這個步數是降低各類疾病的有效步行，這也顛覆了很多人對「每天一萬步」的認知！
長時間久坐不動，步行數太低的人（每天步行在2000步或者以下），身體血液循環受阻，往往會誘發多種健康疾病，比如全因死亡率、心血管疾病、癌症、2型糖尿病等。
而每天步行數達到7K步以上，就能大幅度降低這些疾病的發生率，有效提升健康指數。
那麼，每天走一萬步可以帶來更多健康益處嗎？
研究發現，每天走7K步跟每天走一萬步的健康益處是相似的，而7K步的目標相比於一萬步的走路目標更容易完成，也容易堅持下來。
因此，想要通過走路達到強身健體、改善健康的人，不用每天打卡一萬步，只需要走夠7K步，就能達到健康效益了。
每天走夠7-8K步，可以收獲的好處：
1、保護膝蓋。過量走路或者長時間坐著不動容易傷害膝蓋關節，比如膝蓋模式、關節老化等問題。而每天7-8K步可以更好的保護膝蓋，避免了過量走路磨損習慣，還能提升關節穩定性，讓你保持靈活的關節、矯健的雙腿。
2、調節血壓。一些血壓比較高的人群，不建議進行劇烈運動 ，而走路適合高血壓患者。研究發現，堅持快走3個月的高血壓患者，血壓會平均下降2-3毫米汞柱，可以更好的改善高血壓問題，減輕血管壓力。
3、降低體脂率。平時久坐不動的人，若每天走7-8K步，意味著你比平時多走5K步左右，一天就能比平時多消化150千卡的熱量，可以有效降低體脂率，還能逐漸提升胰島素敏感度，改善高血糖、高血脂等代謝性疾病。
4、改善情緒跟睡眠質量。走路可以促進促進血液循環，有助於促進負面情緒的釋放。在走路的過程中，能刺激大腦分泌內啡肽（快樂激素），緩解焦慮、抑鬱情緒，改善失眠問題，有效提升睡眠質量（晚上睡得更香）。
5、延年益壽。中老年人堅持每天走路6-8K步，可以改善心血管健康，減少疾病發生率，降低死亡風險，有效延長壽命值。當然了，身強力壯的年輕人，可以適當提升步數或者加快走路速度，是不錯的選擇。
走路好處雖然多，但是要注意2點：
1、走路時，不要含胸駝背，而要抬頭挺胸（眼睛平視前方10 – 15米），肩膀自然放鬆，手臂彎曲約90°，隨著步伐前後擺動（手肘貼近身體，擺幅盡量大一點）。
2、剛吃完飯不要馬上進行快走，可以散散步促進消化，更好的控制血糖，半小時後再安排快走。