導語：絕大多數人在減肥過程中可能會陷入一個誤區，總認為減少體重就是減肥成功，那未免也太簡單了，事實上，我們首先要保證身體健康，不能暴飲暴食，要採取輕食的方法。第二，要考慮體脂率的高低，有些人體重不重，但看起來很瘦，線條很漂亮，但有些人即使體重偏重，所以要在減肥過程中注意飲食，將有氧運動和無氧運動結合起來。
一、減肥的過程中，控制飲食抑制食慾很重要
減少油、鹽的攝入，多吃不僅對身體有害，還會增加食慾。注意食物攝取的熱量，根據熱量攝取必要的食物。按時吃飯，一天幾頓飯規劃好，下午6點以後不再吃東西。保持營養平衡，多吃蔬菜和水果。
二、適當的有氧運動堅持做，有助於減脂
1、慢跑
大部分人都喜歡慢跑，畢竟速度緩慢能更好的調節身體，我們可以每天適當的去慢跑，然後逐漸增加跑步的距離和強度，循序漸進，達到一定程度後再保持。在慢跑過程中掌握一定的方法，並根據自己的跑步姿勢進行調整。因為一般跑步愛好者沒有絕對標準的跑步姿勢，在逐漸的過程中可以改善自己的跑步方法。
跑步後的拉伸有助於緩解疲勞，最大限度地提高跑步效果。健身房或環境優美的地方可以進一步激發自己的運動熱情，慢跑這項運動沒有太多限制的門檻，去上班或者上學的路上，都可以進行一段距離的慢跑，這些對我們來說都是可以輕松做到的。
2、跳繩
跳繩是比跑步消耗更多能量的有氧運動，可以減少身體多餘的脂肪，燃燒腿部和臀部的脂肪，減肥效果明顯，但跳繩容易傷害膝蓋，要注意適當的跳繩。慢跑與跳繩相比，膝蓋損傷小，但燃燒的脂肪比慢跑多得多。這也是最近跳繩這項運動火起來的原因，有些人就堅持了一個月的時間跳繩，便瘦了10到20斤，效果還是蠻不錯的，可以說，在運動過程中起到鍛鍊背部肌肉的作用，緩解頸椎的不適，有助於視力，都非常有效。
3、瑜伽
這是一種有氧運動，它不僅有助於減肥，還有助於塑造形體，幫助燃燒脂肪，可以很好鍛鍊身體，調節呼吸，控制內心和感情，保持健康的身體。我們總說細節很重要，同樣用在健身上也要注意細節。有些人完全沒有細節感，直接就開始健身運動，小編非常不建議大家這樣做。比如我們在健身前，盡量不要吃太飽喝太飽，否則會難受吐出來，充分的熱身這點大家應該都不陌生，不拉伸全身必然會酸痛。其實健身運動並不是一項無聊的運動，鍛鍊起來包含整個肌群，打造完美肌肉。
三、適當的有氧運動做完，還要進行無氧運動
1、深蹲
深蹲是一項經典的無氧運動，可以鍛鍊提高全身力量，特別是臀部力量，刺激骨骼肌肉。深蹲時間為20秒以上，速度越慢效果越好，反復深蹲至少20次，調節呼吸，用鼻子呼吸為宜。
2、平板支撐
平板支撐可以鍛鍊背部和頸部的力量，練出腹肌。看起來很簡單，但初學者很難堅持一分鍾。雖不受地方限制，但還是有很多人願意努力去做。每天堅持1 ~ 2分鍾左右，可以提高平衡能力，改善彎腰駝背現象。
當然，想要減脂瘦身的朋友們，光靠運動還是不夠的，適當控制飲食減少攝入量，增大消耗量才能自然瘦下來。控制飲食只是輔助作用，主要還要從健身運動做起，掌握好基礎，制定一份適合自己的健身計劃，學好健身技巧，輕松避免受傷。健身訓練講究一個全面性，並不是想鍛鍊哪個部位就一直鍛鍊，在健身訓練這條道路上，我們要不斷更換健身方式，一是為了提高健身質量更好的增肌，二是為了享受健身帶來的樂趣，否則會感到枯燥乏味想放棄。
結語：想要減肥成功，好的方法很重要。制定計劃，確定目標和方向，堅持有氧運動和無氧運動相結合，調整好飲食，就能減肥成功，提高活力，提高效率，練出完美身材，根據文章中的方法，盡快結合實際情況制定減肥健身計劃。減肥其實很簡單！一起試試吧！