減肥不想跑步，覺得跑步枯燥、乏味？推薦你選擇這幾種運動，趣味性更高，燃脂效率不遜色跑步！

1. 開合跳：

開合跳被公認為減脂最快的動作之一，無需器械、在家徒手就能完成，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，燃脂的同時可以保留住肌肉，特別適合不願出門或時間緊張的人群。

開合跳能快速提升心率，鍛鍊心肺功能，且熱量消耗不遜色於慢跑。研究表明，每次進行15分鍾的開合跳，就能達到慢跑40-45分鍾的效果。

每天安排10-15分鍾開合跳，分組完成，有助於釋放壓力、改善心情，而適度的身體疲勞還能提升睡眠質量。

2. 跳繩：

跳繩是我們從小就會的運動，只需要一根繩子就能跳起來，可以鍛鍊到小腿、大腿、臀部、腹部、肩部和手臂等全身多處肌肉，能有效增強肌肉力量和耐力。

以每分鍾跳140次的速度跳繩10分鍾，消耗的熱量大約相當於慢跑半小時。有的網友堅持8周跳繩訓練後，體脂率下降了5%，腰圍也下降了6-7cm。

注意，跳繩前要做好熱身，跳繩的時候，保持身體直立，用前腳掌起跳和落地，跳躍高度3-5厘米即可，以減輕對膝蓋和腳踝的沖擊。運動結束後，記得對腿部肌肉進行充分拉伸。

游泳是一項經典的全身性有氧運動，夏天選擇游泳再好不過了，可以解暑還能燃燒脂肪，特別適合體重基數較大或有關節顧慮的人群。

在水中運動的阻力跟壓力會大於陸地，在游泳的時候自然會燃燒更多熱量。不會游泳的人可以選擇水中快走，也能消耗熱量。

游泳不僅可以提升代謝，鍛鍊身體的靈活性和協調性，讓肌肉線條更加流暢、緊致，幫助塑造優美的身形。

不僅如此，對於大體重基數的人來說，水的浮力可以完全支撐身體重量，使膝關節、踝關節等承重關節在運動時幾乎不受沖擊，更好的保護膝蓋關節。

HIIT並非特指某一項運動，而是一種訓練模式，將高強度訓練與短暫休息交替進行的方式。在高強度運動時，心率需達到最大心率的80%-90%，在高強度運動後，進入低強度活動（如慢走）或完全休息，讓心率和呼吸得到部分恢復，但身體尚未完全恢復時就進入下一個高強度周期。

HIIT間歇訓練的耗時短，燃脂效率高，每次HIIT訓練後，身體會處於「後燃效應」狀態，即使在休息時也能持續消耗更多熱量。一次20分鍾的HIIT訓練，其燃脂效果可能優於在跑步機上連續跑1小時。

HIIT訓練可以選擇的動作：波比跳、高抬腿、深蹲跳、俯臥登山、沖刺跑等，還可以跟開合跳、跳繩等結合，自行編排組合，例如，1分鍾高強度運動（如沖刺跑）， followed by20秒休息，循環6次以上，總時長約20分鍾。