每天跑步6公里，一周至少跑步3次以上，堅持半年後，身體會發生 顯著而積極的變化，從體能到健康都會升級！
1. 體重下降，身材變瘦
每次 6 公里的慢跑訓練，意味著每次可以多消耗450-500大卡的熱量，代謝水平會提升，在不改變飲食的前提下，你的體重會逐漸下降。
一公斤脂肪的熱量大概是7800大卡，如果你一個月跑步17次左右，就能減掉一公斤脂肪。堅持半年時間，可以減掉約6關鍵脂肪，身材會明顯暴瘦一圈。
2. 體能耐力有所提升
跑步鍛鍊可以促進血液循環，提升血管彈性，並且鍛鍊心肺功能，降低靜息心率，提升身體的攝氧量，減緩身體機能退化速度。
你會發現跑步一段時間後，運動持久力提升了，從一開始跑步10分鍾就氣喘吁吁，現在可以一口氣跑步 6公里，爬樓梯也更快了，這就是運動能力提升的表現，也意味著你的身體比同齡人更年輕。
3. 免疫力增強，生病更少
保持適當跑步的人，免疫系統會更強大，免疫細胞活性得到提升，身體可以及時清除體內的病菌，有效減少感冒、流感機率。堅持跑步半年後，你會感覺生病次數減少了，精力充沛，更有活力了。
需要注意的是，過量跑步可能會適得其反，反而會短暫抑制免疫系統。建議，每周至少安排1-2天的休息時間，給身體恢復時間，避免每天打卡跑步。
4. 腰酸背痛、含胸駝背問題消失了
平時久坐不動、伏案辦公的人，容易出現肩膀內扣、腰酸背痛、含胸駝背問題，進行跑步鍛鍊需要保持抬頭挺胸、收緊腹部肌群，肩膀需要打開，這個過程中可以激活肩背肌群，肩頸會得到放鬆，脊柱壓力也會減輕，核心力量會提升。
堅持半年跑步後，你會發現以前的久坐疾病消失了，體態變得挺拔了，人看起來也更精神了。
5. 睡眠質量提升了
現代人精神過於緊繃，壓力比較大，容易出現失眠等問題，白天就會無精打采，大腦也會變得遲鈍，影響工作跟生活。
而適度跑步（如每天6公里）會讓身體 適度疲勞，尤其是下肢肌肉，晚上更容易進入深度睡眠。
跑步可以釋放負面情緒，降低皮質醇水平，還能刺激大腦分泌內啡肽（天然鎮靜劑），讓人心情放鬆，還能調節褪黑素分泌，讓你晚上更容易入睡，有效提升睡眠質量，減少失眠、多夢、入睡困難的問題出現。
6.提升骨密度跟四肢靈活性
30歲後，骨量開始自然流失，而跑步能有效 減緩骨質流失速度，降低中老年後 骨折、駝背、身高縮水 的風險。
相比步行，跑步時 沖擊力更大（約是體重的2~3倍），因此對骨骼的刺激更強，但要注意 循序漸進，避免受傷。
跑步需要 髖關節、膝關節、踝關節、肩關節、脊柱 的協調配合，長期鍛鍊會讓這些關節 活動范圍更大、更靈活，可以改善因久坐導致 髖屈肌緊張、膝蓋僵硬、肩頸酸痛問題。