腰腹贅肉多，腰圍比較大的人，要怎麼 有效減肚子呢？分享6個減肚子的有效方法，堅持一周腰圍減少2cm，堅持8周時間，腰腹恢復平坦！
方法1、多走動，避免長時間久坐
一次坐著的時間超過60分鍾，每天累計坐著的時間超過8小時，就屬於久坐。而久坐不動會抑制血流差，脂肪容易囤積在腰腹、臀腿的部位。
如何對抗久坐出現的腰腹贅肉？建議：每坐1小時，起身活動5分鍾，可以倒倒水、起來做做深蹲、爬爬樓梯，可以促進血液循環，激活身體肌群，飯後要習慣散步15分鍾再坐下，每天累計步行數不少於8K步，可以改善小肚子的情況。
方法2、改變吃飯順序
改變一下吃飯順序，熱量攝入就會得到控制，體脂率就會降下來，腰圍自然會隨之下降。正確的吃飯順序是：吃飯的時候先吃一份低熱量、高纖維蔬菜，比如白菜、芹菜、西蘭花、生菜、菜心等，可以有效墊肚子，降低飢餓感 ，然後吃一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦、深海魚、蛋類等食物，將主食放在最後吃，這樣可以有效減少主食攝入量，還能更好的穩定血糖，避免脂肪堆積。
方法3、控油控糖
你每天的食用油、添加糖的攝入量是多少，你計算過嗎？中國膳食指南建議，一天的食用油攝入不超過25克，添加糖不超過25克。
然而，大多數人一天的食用油攝入往往超過標准，比如：炸雞、薯片、紅燒菜式、糖醋菜式都含有大量的油脂，過多攝入不但容易發胖，還容易誘發心血管健康問題。
而日常很多食物也含有添加糖，比如：一罐300毫升可樂中的添加糖就不少於35克，一塊100克雙黃蓮蓉月餅的添加糖不少於30克，還有吐司、巧克力、豬肉脯、果乾中都含有不少添加糖跟隱形 糖。
想要控制腰圍，就需要學會清淡、健康的飲食模式，戒掉各種油炸食物、加工零食、甜品、含糖飲料，規律吃三餐，三餐做到低油鹽飲食，才能更好的控制熱量攝入，促進腰圍的下降。
方法4、保持積極的心態
很多人壓力大，出現焦慮等負面情緒，體內皮質醇水平會提升（會促進內髒脂肪堆積），容易出現暴飲暴食問題，通過美食來釋放壓力，而這樣的行為也容易導致內髒脂肪堆積。
想要降低皮質醇水平，更好的穩定食慾，我們要及時釋放壓力，比如去運動、找朋友傾訴，出去旅遊，遠離負能量的人跟事，避免負面情緒的積累。而積極的心態有助於提升抗壓力，還能減少暴飲暴食幾率，減少脂肪的堆積。
方法5、多睡覺
腰腹贅肉多的人，一定要多睡覺，長期熬夜、睡眠不足7個小時的人，會影響瘦素與飢餓素分泌，讓你第二天更容易暴食，身體代謝水平也會下降。
建議，早一點睡覺，盡量在11點前，每天保證 7~9小時睡眠，提升睡眠質量，在深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，還能更好的穩定食慾。堅持1-2周時間，你會發現白天不容易暴飲暴食，新陳代謝水平也會更旺盛。