很多人四肢不胖，只胖肚子，這種屬於典型的腹部型肥胖，這基本可以確診為內髒脂肪超標。過量的內髒脂肪堆積在五髒六腑，會導致內髒器官產生較大的壓力，脂肪也會分泌有害物質，會誘發各種健康疾病。
減肚子（減內髒脂肪），應該選擇什麼運動呢？
不要只會進行慢跑訓練了，傳統的有氧運動只能提升活動代謝，無法高效燃燒內髒脂肪，瘦下來後肚皮容易松松垮垮，無法恢復緊實小腹。而高強度運動才是加強基礎代謝值，燃燒內髒脂肪的有效方法！
內髒脂肪不同於皮下脂肪，它更容易受到壓力激素（如皮質醇）、胰島素抵抗和炎症的影響。而選擇高強度運動能夠快速調節體內激素水平，提升胰島素敏感性，降低慢性炎症反應，從而更有效地動員和分解內髒脂肪。
高強度間歇訓練不僅燃燒運動中消耗的熱量，還會在運動後持續提升代謝（稱為「運動後過量氧耗」，即 EPOC），讓你在運動後24~48小時內繼續燃燒更多脂肪，尤其是內髒區域的脂肪。
肚腩再大，也怕這3個高強度間歇動作，在家就能開啟鍛鍊。
下面這3個動作屬於跳躍式動作，可以更加高效燃燒腹部脂肪，堅持3個月，內髒脂肪下降25%，腹部變緊實平坦！
動作1、開合跳
開合跳是全身性的有氧運動，可以作為熱身動作，有效活動身體關節，促進血液循環，還能快速提高心率，提升心肺功能，燃燒全身脂肪，可以有效減少腹部脂肪。
做法： 雙腳並攏站立，雙手放於身體兩側，跳起同時雙手從兩側舉過頭頂，雙腳向兩側跳開， 再跳回並攏，雙手回落身體兩側，動作重復進行。 每組30~60秒，做3~5組，組間休息30秒。
動作2、深蹲跳躍
深蹲跳躍可以強化下肢肌群（大腿、臀部），修飾臀腿曲線，這個爆發式跳躍動作能高效燃脂，還能帶動核心肌群參與鍛鍊，有助於塑造緊實的腹部線條。
做法： 雙腳與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行，然後用力向上跳起，落地時緩沖回到深蹲姿勢，保持腳尖落地的方式，減少關節的壓力。每組10~15次，做3~4組，組間休息30~45秒。
動作3、高抬腿（原地跑步）
這個動作快速提升心率，是減脂效率最高的全身性動作之一，可以激活腹部跟臀腿肌群，提升代謝水平。
做法： 原地站立，雙腿交替快速抬高至接近腰部高度，雙臂自然擺動，保持平衡，動作重復進行，每組30~60秒，做4~5組，組間休息30秒。
注意：
減肚子，除了要加強運動鍛鍊外，還需要注意飲食管理，日常要減少油鹽糖的攝入，食物多以清蒸水煮的方式為主。
每天吃夠一斤蔬菜（促進腸道蠕動），搭配適量高蛋白食物跟優質碳水，飯吃八分飽即可，這樣可以給身體創造熱量缺口，促進腰圍的下降。