如何有效控制體重，減少贅肉堆積？減肥的人，做到這4點，可以有效控制體重，讓你長期維持好身材！
第一點、調整吃飯順序
不同的吃飯順序會影響你的熱量攝入，想要瘦下來，吃飯的時候先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，比如吃200克西蘭花、生菜或者白菜，然後吃一份高蛋白食物，比如雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類食物，將主食放到最後吃，飯吃八分飽狀態就停下來，不要吃撐自己。
你會發現吃飯順序改變後，每餐的主食攝入量會大幅度減少（至少可以減少30%），一頓飯下來熱量攝入可以得到有效控制，血糖也會更穩定，體重也會逐漸降下來。
第二點、保證每天的最低運動量
加強運動鍛鍊才能提升活動代謝，有效降低體脂率。不同的人運動能力不同，適合的運動內容也是不同的。
如果你運動能力比較差，那麼建議你每天步行數在8K步以上，飯後走一走可以有效控制血糖。如果你選擇快走鍛鍊，那麼每天快走不少於50分鍾，可以利用上下班時間進行快走，可以逐步提升運動能力。
如果你進行慢跑，那麼每天堅持半小時以上，可以讓身體從消耗糖原模式轉換到燃脂模式。我們要保證每天的最低運動量，這樣一周累計運動量達到150分鍾以上，可以更好的管理身材，控制體重。
第三點、進行輕斷食飲食
輕斷食飲食是公認的科學減肥方法，通過間歇性斷食的方式可以促使身體燃燒體內儲備能量，促進體脂率下降。
輕斷食可以選擇16 8輕斷食（8個小時內進食，16個小時不吃東西）和5 2輕斷食（一周中安排任意不連續的2天進行低熱量飲食，低熱量飲食日的熱量攝入控制在500-700之間）。
相比於極端的節食、餓肚子的減肥方式，這種輕斷食的飲食模式更容易堅持下來，也不容易出現暴飲暴食的問題，你可以根據自己的實際情況選擇適合自己的輕斷食方式。
第四點、嚴格控制零食跟飲料的攝入
很多人發胖不在於三餐飲食，而在於平時的各種零食跟飲料，比如薯片、蔥油餅、炸雞、小蛋糕、奶茶、拿鐵，這些都是熱量高、不利於健康的加工食品跟含糖飲料，容易導致脂肪堆積，還容易誘發高血脂、高血糖以及心血管健康問題。
想要控制體重，維持好身材，一定要戒掉下午、睡前的各種零食，清空家裡跟辦公室的零食，一周吃零食的次數不超過一次，最好用蘋果、黃瓜代替。
用溫開水、茶水代替各種含糖飲料，可以更好的控制血糖，一天下來就能比平時少攝入200-300大卡的熱量攝入，身材自然會瘦下來。