健身動起來

有氧舞蹈跳起來,小蠻腰練出來,快和我一起動起來吧!

什麼是有氧舞蹈呢?有氧舞蹈是音樂與舞蹈相配合,伴隨有節奏的音樂動起來的一項有氧運動。有氧舞蹈不僅讓看的人賞心悅目,而且在運動的過程中還能消耗自身大量的熱量,從而達到減脂的效果。

有氧舞蹈包括拉丁、街舞、方克等類型的舞蹈。其中,我們熟知的街舞,它的律動性很強,快節奏的音樂配有高頻率的舞步,能很好地達到健身的效果。通過有氧舞蹈來健身不僅能提高自己的身體素質,還能提升身體的平衡能力,增強四肢的協調性、柔韌性。同時,經過一段時間的鍛鍊後,你的心肺能力也會大大提升。

但是,有氧舞蹈這種健身方法更適合具有一定舞蹈基礎的人群。對於初學者而言,剛接觸有氧舞蹈如何快速的入門呢?

首先,在開始有氧舞蹈之前必不可少的是准備活動。因為在跳舞的過程中很容易扭傷腳踝以及出現韌帶拉傷的情況。因此,在開始之前需要做好充分的准備活動,拉開你的韌帶,喚醒你全身的肌肉,並且要穿著合適的服裝與鞋子 。正確舒適的鞋子對有氧舞蹈來說尤為重要。

正式開始跳舞時,初學者可以先熟悉音樂,抓准節拍,當熟悉了音樂的每個節點後再開始學習腳步。學習腳步時可以暫時不配上音樂,先仔細觀察教練的腳步移動變化,然後一點一點地學習,不停反復地練習腳步。當腳步熟練後,配上音樂讓腳步跟上節拍。當這一切完成後,再學習配合上半身的動作,一步一步,循序漸進,千萬不要急於求成。

任何健身運動的成果都是一點一滴積累而成的,因此不要奢望一蹴而就,每天多運動一點,將來的某一天你會發現自己一點一滴的改變。