減肥期間，很多人都會把減肥當做減重來看待，這會導致身材越減越胖，減肥不是降低體重就能夠瘦下來的，減肥的目的是減脂，只有代謝提上去了，消耗能力也會隨著提升，消耗掉更多的熱量，身材自然也就瘦下來了。
如何讓代謝提升上來，保持持續消耗的狀態？6個技巧幫你提升代謝，堅持3個月，你的身體體質會發生改變，代謝上來了，內髒脂肪減少10%，睡覺更香了！
第一個技巧：好好吃三餐，特別是早餐
早餐是一定要吃的，並且還要吃高蛋白質，優質碳水的早餐，因為早餐是身體一天當中最主要的能量來源，也是身體運轉的動力來源，避免炒粉炒麵，豆漿油條的劣質碳水，多吃雞蛋，牛奶，燕麥，玉米等，補充身體所需要的營養物質。
三餐規律飲食更有助於維持身體的基礎代謝，加快身體的運轉，避免節食減肥，更能夠提升代謝。
第二個技巧：主動地多喝水，每天喝2-3L水
身體的所有循環代謝都會需要水分的參與，比如血液循環，排毒，消化和吸收，基礎代謝等等，而新陳代謝能力差的人多數是因為飲水不足而導致的，一般人正常飲水量是2L，每天主動地多喝水更有助於維持旺盛的代謝。
第三個技巧：多補充優質蛋白質
多吃高蛋白質的食物，能夠補充身體所需要的胺基酸，蛋白質是身體肌肉增長的主要能量來源，無論是健身還是減脂，多補充蛋白質能夠有助於肌肉的生長，維持旺盛的代謝，消耗掉更多的熱量。
蛋白質的食物熱效應要比碳水和油脂都高，消化的時候會促使我們消耗掉更多的熱量。
第四個技巧：選擇低GI值的主食（低碳水）
主食是提高身體代謝的重要動力，選擇低碳水的食物，比如燕麥，玉米，紅薯，土豆，芋頭以及藜麥，糙米等等，都可以補充身體所需要的膳食纖維，穩定血糖，促進腸道的蠕動，保證代謝的穩定，有助於消耗熱量，持續燃脂。
第五個技巧：力量訓練不能夠忽視
力量訓練能夠有效地刺激肌肉群，提高肌肉含量，提升肌肉力量，研究表明，肌肉量多的人，代謝會越旺盛，保持身體的活力代謝，保持身體的肌肉力量，穩定代謝，促進血液循環，加快代謝和運轉，塑造身材。
比如簡單的平板支撐，伏地挺身，深蹲，弓步蹲以及啞鈴訓練等等，在家都可以讓你提升代謝，保持身體持續燃脂的狀態。
第六個技巧：避免壓力大，保持好心情
如果你的狀態不好，長期處於高壓狀態，或者是焦慮緊張的狀態下，身體的皮質醇會升高，嚴重影響了身體的代謝和運轉，會讓熱量直接轉為脂肪堆積在體內，所以保持樂觀積極的心態，及時發泄情緒和壓力，能夠促進腎上腺激素分泌，促進燃脂。
這6個技巧如果你能夠做到，那麼代謝也自然會提升上來，堅持一段時間後，最明顯的就是你會發現身體變得越來越輕鬆了，並且能夠保持活力，精力也充沛，多關注自己的身材維度，也可以發現瘦下來一圈。