信號1. 衣服變寬松，圍度減小

減肥期間，如果你發現體重變化不大，但是腰圍卻有所減小，褲子明顯變動寬鬆了，那麼要恭喜你了，這是體脂率下降，肌肉量有所提升的表現。

脂肪的體積比肌肉大很多，當腹部贅肉減少，腰圍也會隨之變小，這也是身材逐漸變好的表現。

信號2. 體能提升

在開始減肥運動之前，你可能稍微走幾步都會氣喘吁吁，爬樓梯容易感到累，每天都寧願宅著也不想起來活動。

而堅持運動一段時間後，你發現運動能力慢慢提升了，從一開始運動堅持不了10分鍾到現在已經能堅持20分鍾以上，運動變得越來越輕松，還能逐漸提升訓練強度了，說明你的心肺功能提升了，體脂率下降了，身體負擔減輕了，這也是你正在變瘦的有效信號。

減肥之前的你，可能一頓飯可以不自覺攝入很多食物，胃容量往往會被撐大。而減肥期間需要控制飲食，熱量攝入才能得到有效控制。

而堅持飲食管理一段時間後，你發現，自己的胃容量變小了，一頓飯不需要吃那麼多就能感到飽腹，那麼恭喜你了，說明你已經可以不自覺控制進食量了，這也是減肥奏效的表現。，

剛開始控制飲食的時候，你總是飢腸轆轆想吃東西，而減肥一段時間後，你發現飢餓感不再那麼頻繁和強烈，對高糖、高油食物不再那麼渴望了，意味著一天下來可以更好的控制熱量攝入。

當你逐漸開始習慣減肥期間的飲食模式，不再貪戀炸雞、奶茶、蛋糕等高熱量加工食品，說明你的飲食逐漸變得健康了，可以減少不必要的油鹽糖攝入，身材也會逐漸瘦下來。

很多胖子睡覺的時候容易打鼾，還容易半夜憋醒，這是因為頸部脂肪量超標會影響呼吸系統，進而出現打鼾、睡眠呼吸暫停綜合症問題，嚴重影響睡眠質量，第二天人也往往容易疲憊，精神狀態不佳。

而減肥一段時間後，你發現打鼾聲減小了，呼吸順暢了，不容易被憋醒，睡眠質量提升了，說明你的體脂率在下降，身材正在變瘦，健康狀態也在提升，白天精神狀態也會更佳。

對於減肥的人來說，最開心的莫過於朋友同事因為你的改變而發出驚嘆。當你減肥一段時間後，身邊的人開始問你：你是不是瘦了？

這說明你的減肥出現了效果，連身體的人也看出來了。這個時候你需要堅持下來，才能取得更明顯的成效。