減肥不只是減重，體重基數較大的人減肥的前期以減重為目的，而這個期間減掉的體重多數是水分和其他的物質，並不全是脂肪。當體重下降了，就要以減脂為目的。
身材肥胖主要是因為體內的脂肪過多，所以降低體脂率才能夠實現減肥成功，實現瘦身減脂的目的。所以減肥的最終目的是減脂，而不是減重！
降低體脂的4大技巧，體脂率咔咔掉，小肚子消失，腰圍瘦6cm！
第一個技巧：製造熱量缺口
-把主食更換一下，減少精製碳水的攝入，改吃糙米，燕麥，玉米，紅薯等低GI值的食物，穩定血糖，控糖更有助於穩定體重。
-多吃高蛋白質的食物，特別是早餐，早餐蛋白質可以吃牛奶，無糖豆漿，雞蛋等，維持身體旺盛的代謝，日常吃雞胸肉，牛肉，奶製品等，增強飽腹感，促進消耗，提升代謝。
-多吃蔬菜和低糖水果，補充膳食纖維，維生素，以及礦物質
-選擇優質脂肪攝入，促進脂肪細胞分解，比如堅果，深海魚（三文魚），橄欖油等
-三餐清淡飲食為主，控制熱量的攝入，每天減少500大卡的攝入，不要過度節食
第二個技巧：有氧運動 力量訓練加大身體熱量輸出
-有氧運動（燃脂運動），比如跑步，開合跳，跳繩，騎行，爬山，爬樓梯等，能夠有效地燃脂脂肪消耗能量，促進瘦身
-空腹運動能夠直接消耗掉更多的脂肪，但是低血糖的人就不要空腹運動
-力量訓練能夠提升身體的肌肉量，提升代謝，持續消耗能量，加大燃脂。每周3次的力量訓練有助於提升代謝，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，啞鈴訓練等。
第三個技巧：生活習慣強化代謝能力
-每天堅持8-10杯溫水，促進代謝和運轉，提升飽腹感，降低食慾
-拒絕久坐不動，提升日常活動量，多走路，站一站，爬樓梯等
-保證充足的睡眠，促進生長激素，控制食慾，提升代謝
-吃飯細嚼慢咽，慢慢吃，避免暴飲暴食，吃太快吃多了就會容易吃撐，所以養成慢慢吃的習慣
第四個技巧：強制性技巧提升代謝
-每個月一次的「欺騙餐」，喚醒身體的代謝和運轉，避免減肥平台期
-餐具換成小碗，減少和控制正餐的進食量，避免脂肪堆積
-晚餐早點吃，不要超過晚上8點吃，有助於消化和吸收，避免脂肪堆積
-晚上熱水泡腳，每周至少3次，促進血液循環，加快排毒，排出濕氣，脾胃正常，減脂速度更快
這4個方面的技巧堅持每天都做，養成自己的生活習慣，更有助於維持身體旺盛的代謝，保持身體持續燃脂減脂的狀態，更有助於保持好身材。
減脂的關鍵在於：控制熱量攝入 擴大熱量輸出 管住嘴 邁開腿 好的生活習慣，不要追求暴瘦或者是體重暴跌，不利於減肥，還會導致身體變成易胖體質。