請根據自身訓練水平將整套動作做1-5個循環，練習的過程中不求快，將每一個動作做標准，具體練習動作如下：
動作1
箭步跳 左右各10-15次
動作2
啞鈴負重硬拉 15-20次
動作3
啞鈴負重底部深蹲 10-20次
動作4
單腳站立硬拉 左右各10-20次
動作5
立臥撐 8-15次
以上即為今天練習的內容，
推送的訓練計劃有5個動作組成，有3個動作需要在練習的時候進行負重，可以選擇用啞鈴或其它重物。請根據自身訓練水平將整套動作做1-5個循環，練習的過程中不求快，將每一個動作做標准，具體練習動作如下：動作1箭步跳左右各10-15次動作2啞鈴負重硬拉 15-20次動作3啞鈴負重底部深蹲
請根據自身訓練水平將整套動作做1-5個循環，練習的過程中不求快，將每一個動作做標准，具體練習動作如下：
動作1
箭步跳 左右各10-15次
動作2
啞鈴負重硬拉 15-20次
動作3
啞鈴負重底部深蹲 10-20次
動作4
單腳站立硬拉 左右各10-20次
動作5
立臥撐 8-15次
以上即為今天練習的內容，