健身動起來

不要運動過量,要慢慢來

運動的風險與強度有直接關系,

運動前應充分熱身,

狀態不好應降低強度,

不建議普通健身人群挑戰極限。

下面,我們從三個方面來談談運動風險的問題。

運動過度的危害?

運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾髒產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。

一般而言,劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。

何為運動強迫症?

現實中,其實有很多人有運動強迫症(這是一種不利於健身的心理,這些人可能會在此心裡狀態下導致運動量的盲目增加):

1、增肌的人一天不練就覺得自己骨瘦如柴!

2、減脂的人一天不練就覺得自己大腹便便!

健身避免的事項?

一、健身後冷水浴

訓練後全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的恢復。

很多人在大汗淋漓的時候覺得洗冷水澡很清爽,但是健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,久之則會使身體生病!

正確方法:健身後洗浴水溫應該接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時後再洗冷水浴。

二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心髒造成嚴重負擔,這點一定要避免。

正確方法:小口多次飲水即可。

三、健身後忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於貧血狀態。如果此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退,重者會導致急性胃炎。

正確方法:休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。

最後總結一下,健身是為了健康以及塑造更好的形體,所以大家一定要在健身時避免雷區哦!