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在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部拥有足够的力量才会让你的动作更流畅更稳定有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩同时降低受伤的风险训练原则：在对抗重力的过程中利用下背等长收缩来维持脊椎中立比如髋部屈伸下面的4个练习动作下背参与程度很大但要记

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

健身不练腿，迟早要后悔。男女坚持练腿，相当于不花钱吃保健品。

RayYang在韩国，Ray Yang也因为是刘仁娜、朴诗妍等女星的瑜伽老师而出名。韩国运动教练Areum Jung在韩国人气相当高，她除了健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，Areum Jung的完美身材经常会引起粉丝热议，她作为健身

對於大部分女性來說，減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部，尤其久坐的辦公白領，因為身體都傾向於保留脂肪，不激活肌肉。

通过五个不同的运动，从不同的角度瞄准你的腹肌，应对不稳定的挑战，并建立强大的核心！五、交替脚趾触摸平躺，抬起一条腿，用胳膊够到脚趾，把肩胛骨从垫子上抬起来。

自重訓練是力量訓練體系中的一個訓練方式。力量訓練包含了徒手訓練，器械訓練、自重訓練等多個訓練方式。比如，自重健身里的標准伏地挺身可以鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌前束，腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、髖部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等，就連腳趾也能受益。

今天给大家分享一组只需要哑铃，弹力带，或者铃壶在家中完成全身锻炼的一整套动作。没有场地限制，只需要你的努力，剩下的就交给时间！这是一篇花钱都买不到的健身干货，适用家庭一族或出差一族。

然而，真正对减脂有了解的都知道体重只是数据，不代表体型啊啊啊不锻炼的100斤的“瘦子”常锻炼的120斤的“胖子”很有可能穿一样码的裤子这两张照片除了身材之外还有什么不同？

擁有強大的核心力量可以在你訓練的過程中穩定重心，更好的完成訓練動作，而且訓練過程中的發力主要來源也是穩定的核心力量，所以核心力量練好，就可以讓你的訓練水平更進一步！

增肌训练，尤其负重训练非常关心目标肌群力竭，何为训练力竭，是我们认为的自我感觉没力气了？比如说一口气可以做12个哑铃弯举训练，在当前重量下无法完成第13个了，我们认为这一组已经训练到了力竭，但这不代表目标肌群力竭。

我们知道肥胖的最大原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。二、饮食是基础、运动是关键想想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。

俯卧撑是个非常棒的基础动作可是，错误的动作却会让效果大打折扣练了半天胸肌没感觉，反而腰酸了如何练俯卧撑能练到目标肌群？

无论长在男人身上还是女人身上腹肌都是人们眼中“好身材”的象征但很多人却徒劳无功“每天卷腹上百次，怎么还是看不到腹肌？

其中g/kg/d 代表每天每千克体重需要摄入蛋白质的克数，比如一个增肌训练者，按照1.8 g/kg/d来计算，他的体重是70千克，很简单的数学 1.8 * 70 = 126g。

大家都知道引体向上是锻炼背部的运动，但是很多人在进行锻炼时一段时间后往往只是手臂力量增强，手臂增粗，而背阔肌却没什么变化。

1、每次健身的时间达到1小时了吗？3、去健身房是真的有认真训练，还是只洗了个澡？如果没有，那就闭嘴健身去！

年龄可以夺去女人的青春和美貌却夺不走女人的优雅和时尚不要总觉得美丽只属于别人只要有恒心有毅力，你也可以变得很美来自韩国的健身教练AreumJung由于身材线条柔美，比例协调被誉为最符合亚洲审美的健身女神凹凸有致的身材线条分明全身流露出力量感这样的性感更让人垂涎健身不仅让她阳光乐观