Hiit健身爱好者

今天分享8个全新的腹肌训练，和以往躺在瑜伽垫上的动作大有不同，根据自己的能力选择不同重量的哑铃来增加一些难度。

很多男士都喜欢健身，如果能把腹部练出八块腹肌的话，会让很多人羡慕不已。所以很多男士都想拥有八块腹肌，不过，光想着是没用的，需要付出实际行动才行。

由于家境贫寒，10岁时就和哥哥一起辍学打工，他在饭馆里做服务生，由于哥俩身体瘦弱，常受人欺负，13岁开始用杠铃锻炼身体，14岁成为一名拳击手，并对健美产生浓厚的兴趣。

如果你在深蹲的时候有以上问题，那么请用“面壁蹲墙”这个动作练起来，请看下图：面壁深蹲不仅能够让你背部挺直，还可以帮助你解决膝盖的问题，因为很多人深蹲时膝盖会往前倾。

4个动作，给你想要的身材。第五个图是锻炼的效果！主要锻炼腹部一个动作一分钟，第一个动作可以用毛巾代替滑板。

以下6个胸肌中缝练习动作，建议在训练开始之前，使用小重量来进行对于胸肌的热身。动作间休息60秒左右，每个动作进行3-4组，训练结束后拉伸放松。

下面整理了一些健身中的细节问题，以供大家参考对于脂肪与肌肉的关系，我们普遍有这些概念：女生练肌肉好容易变金刚芭比；可以把脂肪练成肌肉；不用的肌肉会慢慢变成脂肪；如果你不先减脂肪，脂肪会压着肌肉，那么就练不出肌肉了，所以一定要先减肥；肌肉比脂肪重；吃很多蛋白就可以增加肌肉；亚洲人练

HIIT训练，这是一种人气高涨的训练方法，特别是针对那些训练目标比较明确的健身爱好者，为了获得更好的训练效果，这些热爱高强度间歇训练的小伙伴们每周7天，亦或是一周五到六天的时间都会选择做HITT。

掌握训练中的动作发力，有助于让你的每一次动作都起到应该有的作用，而不是一次“充数”性的训练！在每个动作的全过程中，必须把意念集中在主动肌的活动中，要使肌肉在动作的全过程中，始终处于继续张紧的状态中，摒弃思想中的一切杂念，不只是举起重量或完成一个动作，也不是要考虑举多少重量，而是要

“带着耳机都能听见…”你们云淡风轻在健身房里高谈阔论的样子真可爱04别指着健美明星海报说：”我可不想成为那样！””他的肌肉太大块了，我不喜欢…我不想变成那样””放一万个心，你拼死拼活也练不成那样！”05不要在健身房搂搂抱抱啃来啃去，有那个需求，请回家关上门慢慢来。

看似很简单的箭步蹲，如果动作不够标准，就无法达到理想的效果，因此还有些你必须要掌握的注意事项哦。伴随着骑车的节奏，腰部以下都在做着规律运动，肌肉变得紧致、曲线更加玲珑。

在健身的过程中，你一定遇到过你的健身教练，他们会指导你如何规范姿势，甚至身体力行，但是，下面这位健身教练的行为，会让你大吃一惊，然后感到由衷地钦佩！

健身的小伙伴一定听过一句话，那就是训练后补充蛋白质，如果你接触过高中生物知识，那对蛋白质这种生命物质应该不太陌生，蛋白质对人体太重要了，增肌必须补充蛋白质，在接下来的通过四个方面对蛋白质进行阐述，分别是蛋白质是什么、蛋白质在人体如何运作、那些食物富含蛋白质和蛋白质对健身的影响。

相信有很多新手刚踏入健身房都是属于一脸懵的状态，想增肌锻炼却不知道从哪里练起。健身小白们不需要把每块肌肉的纬度都练得那么专业，只要腹肌，胸肌，再加上深蹲，就已经很棒棒了。

据悉，一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量后显示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。

几乎99%的女人对自己的腿型不满意，但是90%的不良腿型都不是天生的，要么是肌肉不平衡导致骨骼位置改变所致，要么是肌肉力量发展不均衡导致腿型不完美。

分享一套由马来西亚肌肉周董示范的Tabata训练，让你在家轻松脱油减脂，当然饮食也要控制。训练时每个动作做20秒，然后再休息10秒，整套动作做完才算完成一个循环。

健身的误区是很多的，但是对于健身者来说，尤其是初级健身者，不要考虑别的，你只需要想，如何提升你的动作技术水平，如何提升你的力量和围度，别的都不要想。

到底是哪里出了问题今天让我们用数据让跑步这件事能够更加事半功倍！1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

科学家发现，健身迷们如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。