Hiit健身爱好者

要记住，一个好的体型是锻炼出好成绩的必要因素，同时也尽量小心，不要让自己因此受伤。这几个动作将会挑战到你的全身，也就意味着你会在更短的时间得到更加理想的成绩。[向后跳跃]但这一次需要你在之前做一个俯卧撑，然后触碰双手，跳至半空完成一个动作。

hiit训练是现在很流行的健身方式，这组训练对于减脂的效果特别好，可以很好的训练身体的肌肉线条。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

虽然都叫硬拉主要刺激部位却完全不同，一定要注意区分。直腿硬拉和屈腿硬拉非常相似，实际上只靠改变动作细节和意念，就能够把更多的负荷施加在腘绳肌上。

如果你觉得自己时间不是特别多，那你可以每天挤出20分钟，练练下面健身运动，塑形效果不错，你可以喊上你的闺蜜们一起来练习哦。

同样，坦白讲，假如你觉得公狗腰很难练，很难实现的话，那么其实徒手增肌也是一个很棒的选择，这是一种最容易练出小肌肉的办法。

将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。将腹肌训练安排在各动作的组间休息▼安排在这个时间点,则是将训练效率提升至最佳。

“傻人欢乐多”这点真是一点都不假，尤其是在健身房里，那些健身人士更是祭出一波波骚操作，闪瞎一众吃瓜群众！

我们都知道，健身可以影响我们体内的激素分泌，但是分泌什么激素，这些激素对我们有利有弊吗？利要如何保留，或者至少延长？害要如何预防，或者避免？这些你都清楚么？在如今，生长激素是健美运动员特别是高水平健美运动员使用比较频繁的一类营养补剂。

一般会问这个问题都是健身新手，平常在健身房玩哑铃也只是挑一些不太重的哑铃来试试手，至于哑铃有多重，大多数人是不清楚的。

今天跟大家分享6个训练核心的动作，练好核心力量，才能更高效的完成训练！无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，你可以通过这篇文章，你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则，运用你的创造力，可以开发出更多地训练动作。

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。

单杠是很常见的健身器材，很多小区里、健身房里都可见，深受青年人的喜爱。而且，单杠不仅是一项比赛项目，日常吊单杠对我们的身体也是有很大好处的。

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。但是腹肌轮看似简单，但并不是每个人都能把它做好，特别是对于一些初学者或核心力量比较差的学员来说，想要做好是真的不容易！

手臂练粗其实方法也很多，要想拥有强壮的手臂，那么我们在生活中也应该尽快的锻炼肌肉，以上的这一些锻炼方法都可以让我们拥有二头肌，粗壮的手臂对于男性朋友来说其实就是魅力的象征，同时也可以让我们看起来更加具有男人味道。

自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目，因为它不用借助健身器材的辅助，我们可以在家里就可以进行日常的健身训练。

1.坚持才是胜利保持健康是一种生活方式，要坚持。2.运动科学运动+合理饮食→轻松减肥久坐不动的人，刚健身别太剧烈，每天散步45分钟；对整天坐着的上班族或学生党，每天走上30分钟可以有效避免体重上升。

把你松软的臀部锻炼的坚挺、饱满，这应该是你全身锻炼的重点。1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。

下面是一些常见的减脂期会出现的错误，减脂的伙伴们一定要注意：错误一：空腹有氧晨跑是最常见的运动之一，这一运动对于专业的健美健身人士来说的确是减脂的有效方法，但是对我们普通健身爱好者来说，晨起空腹锻炼并不是好事，因为早晨人体皮质醇水平最高，不进食是只会越来越高，这种情况下有氧训练很

你们真的会让一大波女性产生疑惑的比如今天的第一个帖子就是很好的一个正面案例啊错误认知#01 胸部训练会让女性胸部变小这个说法，我们经常听到，我们看到很多的健美比赛中，女性健美者的胸部看起来像是飞机场，这样的认知过于肤浅，这和备赛饮食有直接关系。

这个挑战总时间为13分钟，别以为随便做做就能完事儿，动作不标准还不能算数，对自己诚实点，来看看在规定时间内你完成了多少次吧。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。

看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。你可以在最高点，也可以在最低点，可以是肌肉收缩最大程度，也可以是肌肉拉伸的过程，或者是半中间。

避免暴饮暴食，并且改变自己的饮食结构遵循少油脂，粗粮，少加工高蛋白质，多蔬果的原则就这么简单但做起来需要你百般的努力！