Hiit健身爱好者

如果你也有这样的问题，那么告诉你，今天你有福啦！今天在里这就来给大家介绍一下，进行高强度健身训练后，如何让身体在最短时间内，得到最高效的缓解的5点小技巧！

妹子们，女生真的比男生更容易储存脂肪，但依照科学的方式，适当均衡的饮食摄入，并且坚持健身，所获得的效果一点都不亚于男生，所以别再说自己没效果了，差的只是方法和坚持而已。

俯卧撑是一个十分经典的动作，多数人在中学时代就“学过了”，但也因为如此，你可能已经养成了某些坏习惯长达数年。

答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用40 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力做“向心收缩”时相对要快些，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。

瘦人有个共同点，就是吃不胖，曾有论证说：这是因为吸收能力差，其实不然，实际上，这些“吃不胖”的人都是新陈代谢过快、食物的利用率高、不易储存脂肪，还有一些特殊“症状”的人，一旦感觉吃饱，多一口都吃不进去，甚至吃多了就会自动吐出来，所以不存在“吃撑”，更没法像易胖体质的那些人的吃法，

说来也难怪，练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天，但要是狠狠地干一套腿部练习，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

动作1：原地左右垫脚跳左右各100次动作2：直立左右交替前踢腿 左右各30个动作3：徒手深蹲 30个动作4：直立俯身前平举+侧平举 30个动作5：后箭步蹲+推肩 左右各30个没有时间去健身房锻炼的朋友，可以用这套训练计划在家锻炼。每天10分钟，让你保持一个好身材。

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使軀干彎曲及旋轉，並防止骨盆前傾。為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。

这个问题相信很多人都遇到过，或者你正在遭遇着，以下内容会帮助到你。5、把高强度间歇性有氧训练和固定节奏的有氧训练结合在一起最后，你可以先采用高强度的间歇性有氧训练模式训练，比如，先快速跑30秒钟，然后休息90秒钟，重复进行5〜8次。

但有些同學練了很久也顯現不出腹肌，這究竟是為什麼…就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。

有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果强度为由弱到强，大家注意循序渐进，强度固然重要，但注意不要受伤~急不得啊。

常言道，三分练，七分吃，说明饮食的对健身和肌肉增长或者减脂的重要性，但是，大家可别忘记了睡眠休息也是肌肉增长的一个十分重要的环节，因为肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的，当你健身的时候，肌肉纤维就会有一些轻微的断裂，但是你们可不用担心，因为锻炼之后，肌肉纤维是会自我修复的，而且修