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腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的！网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝！但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误，不仅不利于肌肉线条的塑造，甚至有弊无利，以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升，看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗？

在健身过程中，良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

我們知道，肩部雖然是身體當中的一個小肌群，但是通過規律的肩部訓練卻可以幫助我們改變身材，因為最直接的一點就是練肩可以改變肩的寬度，從而塑造倒三角身材，並且肩寬又可以顯腰細不是嗎。肩部肌肉又名三角肌，由有三組肌肉纖維組成。

NO EXCUSES！对于我们来说这只是一句鸡汤但对于他来说这就是现在和未来！”没有借口”活下去，要活的精彩！他叫Zion shaver，一位来自美国肯特州立大学的摔跤手，从出生时就没有双腿。

下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。

今天推送的健身打卡，有10个动作组成。练习的小伙伴们请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。

穿衣显瘦，脱衣有肉衬得起西装衬衫搭得了旗袍比基尼健身的人更知道如何与自己相处受得了寂寞撒得了狂野懂得自己更加懂得另一半！

01别再练胸前训练三角肌或三头肌练胸的动作，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。

多练胸、背、腿大肌群，直接带动其他小肌群生长，大肌群要用复合动作去虐，例如卧推深蹲和硬拉，要想长肌肉，就得有足够的负重，健美理论中，6~10RM的重量，是最适合肌肉增长的。

健身当你练不下去的时候想一想你最初的动力是什么是什么让你舍得花钱买健身卡是什么让你舍得花钱买私教课然后你却去了一个和一群人聊天洗澡的地方▼抛开一切废话你健身就是为了改变▼但是改变就要付出代价付出代价就不要废话因为健身没有捷径▼健身当你练不下去的时候请不要怀疑自己▼要知道健身其实很

你们知道吗想要减肥的话一定要把你的基础代谢提起来！

这份训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐，不过，越来越多研究表明，那种传统上的抱头仰卧起坐对于颈椎并不好，做多了，可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。其实想要练出腹肌，除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外，在针对腹部的动作方面，还有其他很多玩法可以选。

想减肥的要注意了1. 1 小时最好在饭后1小时再进行跑步锻炼。2. 10分钟热身与拉伸的时间，都不应该少于10分钟。3. 10%可能你会在跑步训练中越跑越多，但注意：每周增加的里程数，不应该超过上一周的10%，4.

男人练背，往往会忽略练腰但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病因为久坐我们会把下背部长时间拉长以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力推荐几个最佳下背部训练动作公狗腰指日可待啊！

说到徒手健身最拉风的动作莫过于引体向上，本身这个动作就非常好看，凸显强大力量，又不失美感。但是大部分男生都做不到标准引体向上，更不要说女生了。然而这真是一个你必须要练的动作！

Neila Ray是一名健身专家，她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路，你无须去健身馆，在家里也能做，而且不需要任何器械。下面的几幅图里，小伙伴们可以看到如何练成斯巴达、蝙蝠侠等身材。其中一组动作你甚至不用离开沙发就可以完成，不去健身房就在家里练来！

说起女生健身、减肥有几个必须要知道的小知识希望能让你对自己的身体有一个全新的认识01女生必须做力量训练比起担心肌肉壮硕更要注意肌肉如何维持首先，以雕塑身材而言，重量训练不能少，重量可以来自：自体体重的徒手动作训练额外加重量的负重训练，只要「强度够」，都能够达到功效。