在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
1
腹肌拉伸
▼
2
側弓箭步拉伸大腿內側
▼
3
大腿後側拉伸
▼
4
弓步轉體拉伸腰部
▼
5
肱三頭肌拉伸
▼
6
股四頭肌拉伸
▼
7
肩繞環放鬆肩部
▼
8
交腿伸展拉伸胯部
▼
9
拉伸腰腹部
▼
10
站姿腳筋伸展
▼
除了上面的動態拉伸圖之外
下面這些三維拉伸圖也要get
紅色部位是主要的拉伸部位
藍色和綠色是次要拉伸部位
11
▼
12
▼
13
▼
14
▼
15
▼
16
▼
17
▼
18
▼
19
▼
20
▼
21
▼
22
▼
23
▼
24
▼
25
▼
26
▼
27
▼
28
▼
鍛鍊前後充分拉伸肌肉
才能促進肌肉的生長哦
▼
