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说起女生健身、减肥有几个必须要知道的小知识希望能让你对自己的身体有一个全新的认识01女生必须做力量训练比起担心肌肉壮硕更要注意肌肉如何维持首先，以雕塑身材而言，重量训练不能少，重量可以来自：自体体重的徒手动作训练额外加重量的负重训练，只要「强度够」，都能够达到功效。

这组腿部拉伸训练动作是每一个热爱跑步运动健身的人都应该掌握的，可以非常好的帮助大家增强腿部的韧性，塑形缓解疲劳的效果。每个动作持续25秒，即使你不健身不跑步，做这组拉伸训练好处也是非常多的。

于是就有了下面这套”撩妹”训练方案▲真令所有男性羡慕然而每个硬汉都有温柔的一面与许多健身者一样他也是个爱狗人士这样一个大块头牵着一只小小的萌犬无论走到哪里都会有高回头率这就是Bradley Martyn一个别样的健身教练他的事业成功与撩妹本事更是让人嫉妒然而谁能想到在他选择健身之

在健身房最值得你尊敬的是什么人呢？是身材火辣的美女或肌肉帅哥吗？他们只是让人羡慕的对象，在健身房中有9种人是最让人值得尊重的，有时候只需要一个细节的改变，你也可以成为健身房中“最可爱”的那个人。1.努力挥洒汗水锻炼的胖子胖没关系，只要你够努力！

这才是二头肌最夯的练法，顺便还能get一种超嗨姿势，你懂的……▼你行吗？

最近李若彤在微博上发了一条自己拍摄写真照片的视频，网友们都震惊了，虽然“姑姑”从不透露自己的年龄，但怎么算也已经超过五十岁了…但从李若彤的身材上来看，这哪像一个年过半百的女性…身上没有一点赘肉，皮肤也保养的非常好，甚至比大部分女孩子身材还要好。

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢？

最近听一位宝妈说：中年老母亲除了辅导作业，还有第二件扎心的事，那就是——减肥。今天，我们就采访了一位常年奋战在减肥一线的妈妈，来听听她的扎心经验和总结吧！Q：请问您是什么时候发觉自己胖的？生娃后！ 结婚前90斤，怀孕后140，生完娃120，我美丽的灵魂被胖肉紧紧包围了！

胸肌是大家最关注的肌肉，厚实的胸肌给男人无限自信与魅力。胸肌的锻炼相对简单，无非上中下的推举，再加上夹胸动作。不同的胸肌训练动作针对胸部的不同部位，当然胸肌的训练也会有侧重点，所以需要一份科学合理的训练计划，不能想到什么就练什么，一定得有详细的规划。

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。

肩关节是身体上活动范围最大的关节，它可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转，正是因为肩关节活动范围大的这一特点，让人们在训练中忽视了肩关节的稳定性，及在运动中起稳定作用的肩袖肌群的训练。

可能有人会觉得汗臭味很难闻也会觉得一身汗黏黏的浑身不舒服如果说出汗能防癌你还会嫌弃流汗么在美国有一位叫做艾伦斯特的博士他长期致力于防癌研究在最新研究中发现每天跑步30公里以上的马拉松选手汗液中包含镉铅铜镍等重金属物质这些重金属物质代表着什么如果它们在你的体内久积不排便是让人体致癌

1、7个小时的充足的睡眠充足的睡眠是训练质量的保证；保证神经募集肌肉的能力、反应速度和运动能力，避免运动损伤。容易造成运动损伤。2、训练装备健身包需要带不少的东西，合适的运动装和运动鞋，干净的内衣裤、毛巾、拖鞋、沐浴露、洗发液、耳机等！

先来看一张腹肌肌肉图解腹肌的组成与功用▼腹肌主要可以分为三部分，传统说的腹肌是腹直肌，而人鱼马甲线是腹内外斜肌，不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。强壮的腹肌可以保护我们的脊椎，尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。腹内外斜肌可帮助腰部转动，使我们能够向左右弯曲。

健身蜕变，你只需坚持，剩下的交给时间。坚持健身改变自己，它会让爱你的人更爱你，因为你在变得更好。它让恨你的人更恨你，也因为你在变得更好。每个女生都应该健身，为什么呢？如果你貌美如花，没有紧致的身材，太可惜了。

妹子们，不知道你们是不是经常练胸，今天分享一套网络上的女性胸部训练，用四个常见的动作就能实现，而且，练完很酸爽！先进行一个简单热身注意是胸、肩手、臂、背都要活动开NO.1腿最大程度打开这个动作可以最大程度打开你的身体左右算一个，做15个/组，做4组NO.