Hiit健身爱好者

减肥没有捷径最重要的就是靠”饮食”你必须放弃某些特定食物并且控制你一天摄取的卡路里而”运动”只是辅助你雕塑体型（不管你信不信，反正我是一副认真脸）刚过完年，想必大家都又开始捉急减肥的事儿了健身也提上议程而我能给你提供的帮助or分享也就以下一些能坚持2-3个月做到一半的人必瘦无疑！

有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动，具体动作如下：动作1徒手深蹲10-20次▼动作2仰卧挺髋 10-20次▼动作3箭步蹲 左右各10-20次▼动作4侧步蹲 左右各10-20次▼动作5仰卧单脚挺髋 左右各10-20次▼动作6跪姿跳 5-10次练习时，找个软一

时常有人会问，撸铁和跑步哪个更减脂？当然在这里也不是说减脂期间有氧运动不要做全部做力量训练有氧运动和力量训练是相辅相成的要知道健康的身体是减脂的前提如果你只注重力量训练而不注重心肺功能的话那么你的力量训练也会受到限制减脂期间先做有氧还是先做力量？

疫情当前，健身房是去不了，宅在家里出不了门就是吃吃吃就是睡睡睡，很多平时不运动的人，现在也突然意识到拥有一个超高的身体素质是多重要了，健身就是我们自己给身体上的一道保险，如果我们能够做一些有氧运动，可以加强我们的免疫系统。

01、挤压▼做每一个动作，每一组，每一次的时候，最重要的就是挤压。03、使用助力带▼助力带问题，我的想法是，假如你的握力很糟糕，不妨单独拿出一天来进行握力的训练，不要让握力成为阻碍你背部发展的因素，所以，在背部训练时，助力带可以提供辅助的作用，尤其在训练后半程，常会因为小臂酸困而

颈前深蹲也叫前蹲，是把杠铃放在身体前面的一种深蹲，区别于颈后深蹲。总结：颈前深蹲的标准动作，用三角肌前束和锁骨稳定杠铃，保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼睛向前看，不要向下看，双脚与肩同宽，膝盖指向脚尖，并始终保持一致，股四头肌始终保持发力。

不要轻信“轻重量、多次数”·增加动作数量和种类不会使肌肉线条明显· 减脂期,最好的有氧是低强度有氧,或15分钟高强度间歇性有氧· 减脂要理智。

对于胸部的训练，是有很多方法，而怎么训练，其实可以根据要练的地方去选择，比如健身房、家里等等，每个地方都是有各自的训练动作，那健身房胸部的训练，相信很多人都不清楚。

有没有发现，突然间就全民刮起了健身风潮，从明星到你身边的闺蜜，不去健身都显得自己多跟不上时代似的！肌肉不是在健身房长的，而是需要营养与充足的睡眠相辅相成，很多人在健身房一练就是两三个小时，却不注重休息和睡眠，这样做只能说是因果颠倒，没有足够的睡眠，我们的肌纤维得不到修复，自然也限

合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。合理饮食并加强锻炼这样坚持几个月，你就会看到回报——所以开始行动吧！

如果你整体负荷是要50KG，可以依照70: 30 比例来进行调整，比方说，重的选择35KG，轻的选择15KG。

長時間待在家裡，身體缺乏運動，時間長了，難免抵抗力會下降，今天為大家整理一組在家就可以鍛鍊的動作，不能塑形減脂，還能增強身體基礎代謝，提升對抗病毒免疫力，希望大家在家裡要多運動運動，不要總是躺在床上玩手機。

椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的咋样牛不？欢迎男款椅子出场腰腹核心 胸 部 下 肢 三头肌 下面是女款椅子出场 手 臂 胸 部 臀和腿 马甲线

NO.1俄式转体核心收紧腹斜肌收紧转体▼NO.2 平板支撑不要翘臀，不要塌腰▼NO.3 竖直举腿膝盖尽量打直脚掌对着天花板▼NO.4 左右交叉摸脚踝不要扭屁股手臂要伸直▼NO.5 坐姿剪刀腿双手撑地膝盖上下交叉▼NO.6 双手碰脚踝不要泄气紧绷核心腹肌▼NO.7 高阶平板支撑手肘

去年底，王琳在网络上又火了一把，48岁的她，气质优雅，身材劲爆。48岁的人呐，这颜值，这身段，哪有什么岁月的痕迹，再看看自己，吓得我一哆嗦把手里的炸鸡丢了。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一，什么无深蹲不翘臀，什么健身之王，什么男人不练腿就会萎靡不振等等，都能带到它身上。深蹲确实是神话一般的存在，一个动作能够训练全身很大一部分肌群，几组下来就能让人有飘飘欲仙之感。

大家知道，臀腿部是身体上比较容易堆积脂肪的部位，主要原因就是长期的久坐，缺乏运动，造成臀部，下肢的血液不够流畅，血液循环难以触及的地方，就是容易堆积脂肪的地方。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。

每次在健身房看到别人出汗时可能有人会觉得汗臭味很难闻也会觉得一身汗黏黏的浑身不舒服如果说出汗能防癌你还会嫌弃流汗么在美国有一位叫做艾伦斯特的博士他长期致力于防癌研究在最新研究中发现每天跑步30公里以上的马拉松选手汗液中包含镉铅铜镍等重金属物质这些重金属物质代表着什么如果它们在你的

有些人认为时间充足，绝对练久点也没事，事实上，我在这里建议，宁愿每天多练几次，也不要让，每次的训练时间超过一小时。

首先不管你是虚胖还是实胖都是归结为一个字：胖但是想减肥首先要先了解自己的身体下面一张图告诉你你是虚胖还是实胖虚胖的特征：1、平时很少运动，肚子肉多，松软。

核心就像名字一样重要什么是核心？