核心
就像名字一樣重要
什麼是核心？
很多人以為核心就是腹肌、豎脊肌
將核心轉換成了
大眾看的見得審美
其實核心代表的領域非常大
更多的是說人體的功能性
所以你想練到核心
單純的腹肌訓練
對核心真正的提升不會特別大
其實核心還有一個保護作用
核心強大的人
能更好的控制自己的身體穩定性
下面這組核心訓練
每周練3次
帶給你強大的核心
NO.1
保持腰部穩定
不要塌腰，腿部上抬幅度不要過大
以下為錯誤動作↓
正確姿勢左右各20個/組
做4組
NO.2
身體要在同一個條直線上
左右各20個/組，做4組
NO.3
左右各15個/組，做4組
NO.4
做20個/組，做3組
NO.5
上半身放鬆
反向鍛鍊腹部是最獨立訓練的
做18個/組，做3組
NO.6
動作一定要緩慢
脖頸不要用力
以下為錯誤動作↓
正確姿勢左右各15個/組
做4組