健身動起來

鑽石級胸部肌肉,成就完美身材!

男人靠臉吃飯會被噴「吃軟飯」「小白臉」,但在這個小鮮肉縱橫的時代,精緻的臉蛋對於男生來說仍舊是一大「殺器」。還有什麼比臉重要的,充滿銅臭的社會環境會告訴你:錢包的厚度!顯然這不應該是一個正確的價值觀。

除了臉美、錢包厚,我們就沒有其他出路了嗎?身材的厚度就是第三條成為男神的路,男人胸部肌肉的發達程度決定了他身材厚度!

對於胸部的訓練,是有很多方法,而怎麼訓練,其實可以根據要練的地方去選擇,比如健身房、家裡等等,每個地方都是有各自的訓練動作,那健身房胸部的訓練,相信很多人都不清楚。那麼,健身房胸部訓練計劃是怎麼樣的呢?

胸肌不是一個天天都能練的部位,一般我們一次練完之後,需要休息1-2天才能繼續,一周建議練2次胸肌就可以了。下面分享一個訓練計劃

寬距引體向上

想要鍛鍊我們的胸部肌肉,就可以通過寬距引體向上動作來實現。這個動作也是比較簡單的,一開始我們雙手打開比肩膀稍微寬一些,抓住單槓,讓我們的身體能夠離開地面。然後這時候我們使用我們的胸部發力而不是手臂,將我們整個身體向上抬,直到我們的頭部能夠離開單槓的高度後,我們在放鬆讓身體下來,一直重復這個動作,一次至少完成10個以上。

俯身啞鈴飛鳥

俯身啞鈴飛鳥動作是鍛鍊胸部肌肉非常有效的一個動作,這個動作需要我們在長凳上完成。一開始我們趴在長凳上,雙手各握住一隻啞鈴。雙腿可以自然垂放在地面上,動作開始時,我們手臂握住啞鈴打開雙手,就想一隻飛鳥一樣,越打開越好,知道我們手臂向後,能夠拉伸到我們的肩部以及我們的胸部,此時我們的手臂是形成平行狀態的,再回收動作重新開始,一次需要完成15個以上。

俯身槓鈴推舉

俯身槓鈴推舉是一個練胸非常有效的動作。首先我們需要俯身躺在長凳上,雙腿自然垂放在地板上。動作開始,我們將槓鈴固定在我們的胸部上方,當我們調整好呼吸後,我們就可以開始發力,用力向上推舉槓鈴。注意這時候我們的手肘是呈現90度的,且我們向上推舉槓鈴時,手臂盡量往我們身體兩側打開向上抬。然後再慢慢回收動作,重新開始。

坐姿推胸器

坐姿推胸器,從名字上來看,就知道肯定是鍛鍊我們胸部非常有效的一種器械。首先我們需要身體坐直在坐姿推胸器上,盡量調整好我們的呼吸。雙手握住推胸器的把手,當動作開始時,我們需要抓住推胸器的把手,盡量把推胸器向我們的身體兩側打開。能夠明顯的感覺我們的胸部被拉伸的感覺,這個動作是很有效的鍛鍊胸部的動作。

要練大肌肉,就是一昧地將重量往上加嗎?高低重量兩種模式一起搭配服用可以給你意想不到的效果。一周兩次的胸部訓練中,一次可安排大重量低次數的菜單,另一次則換成低重量多次數的菜單,也就是「幫補日(Pump Day)」,兩次的訓練動作,也可以安排不同的內容。最要注意是兩天的訓練中間,要有足夠的休息!

以上就是小編整理的練就鑽石級胸肌的秘籍啦!