健身動起來

健身減脂的4大常見錯誤,不改正,永遠在原地踏步

為什麼我們常常花很大力氣,去健身,去減肥,也堅持了很長一段時間,鍛鍊效果卻遠遠不如我們付出的那麼多呢?

如果不是飲食的問題,那麼你就需要回顧一下,自己的訓練中是否出現了以下4個常見錯誤。

這些訓練錯誤是針對普通人想要健身、減脂而言的,如果你也走進了誤區,最好及時改正,不然訓練永遠在原地踏步,說不定還會受傷,導致退步。

1、體重超重,卻安排過多跳躍動作

雖然跳躍的動作是可以很好地燃燒脂肪,也能對身體產生積極的影響,但是,對於體重超重的訓練者來說,安排跳躍動作,可不是什麼明智的選擇。

雖然在很多減肥節目中,那些靈活的胖子們可以跳過很多障礙物,最終也確實減肥成功,但是,這並不意味著這些跳躍性運動就是適合你的。

要知道,一個超重的人,身體多餘的重量會阻礙你的移動,你在跳躍時,對關節產生的壓力,比走路時還要大,這些都會造成運動損傷。

最終,你沒有練出健碩勻稱的身材,反而成為了渾身傷病的胖子。

2、錯誤的繩梯訓練

雖然看那些運動達人做梯繩訓練的時候,讓人印象深刻,但是,你也不應該盲目地將這種運動方式安排到健身、減脂的計劃中來。

至今為止,並沒有研究數據表明,這種梯繩訓練對增肌或者減脂有多大的幫助,只能說作為熱身動作,或者鍛鍊協調性,是有一定作用的。

但是這兩種作用也是有前提的,你需要具備基礎扎實的協調能力,你的訓練速度必須要跟上,訓練姿勢必須保持全程的穩定。

然而,我們在健身房看到的最多的做梯繩的人,都是這樣的狀態:他們不是在跨越梯繩,他們只是單純地在空隙間走進走出,速度首先就跟不上。

為了確認自己所處的位置,他們還會低頭看腳步,這樣動作也變形了。不管訓練多長時間,除了起到些微的熱身作用,連對目標肌群的預刺激都做不到。

3、採用過頭深蹲來增肌減脂

如果你是運動員,尤其是舉重運動員,這種過頭深蹲的訓練,對你來說絕對是很有幫助的。既能提升成績,還可以增強身體的機動性,加強核心力量。

不少運動員的康復師會讓恢復期的運動員,做輕重量的過頭深蹲,作為矯正訓練。

但是,這個動作恰恰不適合一個普通人增肌或者是減脂。因為消耗和收獲的差距實在太大。

如果是為了練臀腿而深蹲,這個動作的很大部分重量都施加在了上半身,你的臀腿並沒有充分收到刺激。遠不如傳統的槓鈴深蹲。

如果是為了增強核心,你完全可以換一種更安全的動作,因為想要達到增強核心的功效,你首先要確保重量和組數達到一定數量,普通人很難辦到。

4、錯誤的挺舉

很多健身操中都會將挺舉加入到訓練中,看起來好像是很高級的復合運動,可以從腿部、背部訓練到手臂,但是,這個簡單的動作,難度係數其實很高。

挺舉要做好,還要能看到鍛鍊成效,首先要滿足3個條件:重量組數要跟上,負重的情況下能做標準的硬拉,以及最後的一下跳躍也要保證身體的穩定性。

要知道,挺舉是奧運會的比賽項目之一,看起來對肌肥大有很大幫助,但是普通人是達不到舉重運動員的運動量的。

健身操所教的挺舉動作是錯誤的,其次,重量和組數也達不到訓練基準,只能算是保健,不能當成健身減脂的動作。