供小夥伴們參考
具體如下
動作1
控腿引體向上
鍛鍊背部肌肉的同時，
還可以提高核心肌群的力量。
動作2
寬距反向劃船
鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌
動作3
雙凳臂屈伸
鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌
動作4
擱腿倒立俯撐
鍛鍊肩部三角肌和上胸部
動作5
伏地挺身 收腿
鍛鍊胸部和下腹部
動作6
台階伏地挺身
鍛鍊胸肌和爆發力
動作7
沙發腿彎舉
鍛鍊大腿後側股二頭肌
以上7個動作給小夥伴們一個參考
更多練習動作請結合自身實際情況來安排
動作2寬距反向劃船鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌動作3雙凳臂屈伸鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌動作4擱腿倒立俯撐鍛鍊肩部三角肌和上胸部動作5伏地挺身+收腿鍛鍊胸部和下腹部動作6台階伏地挺身鍛鍊胸肌和爆發力動作7沙發腿彎舉鍛鍊大腿後側股二頭肌以上7個動作給小夥伴們一個參考更多練習動作請結合自
供小夥伴們參考
具體如下
動作1
控腿引體向上
鍛鍊背部肌肉的同時，
還可以提高核心肌群的力量。
動作2
寬距反向劃船
鍛鍊背部肌群以及手臂肱二頭肌
動作3
雙凳臂屈伸
鍛鍊胸肌下部和手臂肱三頭肌
動作4
擱腿倒立俯撐
鍛鍊肩部三角肌和上胸部
動作5
伏地挺身 收腿
鍛鍊胸部和下腹部
動作6
台階伏地挺身
鍛鍊胸肌和爆發力
動作7
沙發腿彎舉
鍛鍊大腿後側股二頭肌
以上7個動作給小夥伴們一個參考
更多練習動作請結合自身實際情況來安排