每個動作做10-20次，
將整套動作做1-5個循環。
練習時
請根據自身練習水平進行調整，
具體動作如下：
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作4
俯撐左右側點髖 左右各10-20次
動作5
仰臥負重卷腹 10-20次
動作6
側臥卷腹 左右各10-20次
動作7
仰臥半身卷腹 10-20次
要想練出馬甲線，
加強腹部練習是一方面，
還需通過有氧運動來降低體脂含量。
可以在練腹肌前或後
進行30分鍾左右的有氧運動，
可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。